穿着无袖上衣，最怕的就是挥动双手时，上手臂的肥肉好不争气，跟着在那晃晃晃的；手臂的线条要好看，也是个美感指标；要怎么瘦手臂？其实没什么诀窍，就是要下功夫、坚持运动。
讲了这么多，首先还是要来做件最残酷的事情，就是看看你的双手，是否“超标”！意思就是，用标准化的公式，检视一下自己。
手臂围的标准值运动一【三头肌伸展】训练部位：肱三头肌步骤：采坐姿，维持骨盆与脊柱在良好曲线（骨盆不前倾、不后倾）、腹部核心稳定缩紧。
手持哑铃，将手举至约耳朵旁侧，另一手辅助上臂稳定
吐气时，将哑铃往上举至肘关节伸直不死锁的位置
吸气时，回复起始位，并保持肌肉用力，将意识集中于肱三头肌
小提醒：注意身体稳定不乱晃，下背不压迫
身体可以靠着椅背，更加稳定
运动三【弹力带三头肌伸展】训练部位：肱三头肌步骤：反板式可以增强肩膀、手臂、手腕和背部的力量
它还会刺激你的甲状腺，拉伸臀部、腹部和腿部
怎么做:先坐下来，双腿向前伸直，背部挺直
保持你的手掌朝下的地面的任何一边
现在，举起你的身体，用你的手来支撑你的体重
保持身体挺直，脚底着地
保持这个姿势几分钟，然后回到原来的位置
二. 下犬式将提高你手臂的力量，帮助你减掉手臂上的脂肪
怎么做:从平板支撑开始，背部挺直，手放在肩膀正下方
现在，双膝放下，肘部微微弯曲
收腹，身体向地板下倾
只要在地板上盘旋，然后回到原来的位置
四. 眼镜蛇式
01、健身手臂变细了怎么增粗
推荐6个让你手臂充血、拉丝和爆炸的动作用这6个“爆破器”猛烈地突破任何手臂瓶颈期，手臂变细是不可能事件！在健身房里，三头肌被称为“背臂”。
任何健身书籍都会告诉你没有更好的方法来打造背部武器，除了臂屈伸
通过MRI实验证明，它可以最大程度地瞄准肱三头肌的三个头部
几十年来，臂屈伸一直是顶级健美运动员和力量运动员的常客
二、反手引体向上健身房的许多健美运动员在这项运动中使用的重量很重，重点是，这个练习是关于锻炼肌肉而不是你的自我。
如果借力会出现最大化肘部疼痛的症状并会忽略肱三头肌的锻炼，保持严格以最大化结果
四、坐姿哑铃弯举这是对肘部非常友好的三头肌锻炼
有些人难以感觉到他们的三头肌有拉伸和收缩，因为在顶部位置，重量不再提供足够的
即使在顶部位置，龙门架空绳三头肌伸展也能提供肱三头肌持续的张力; 因此，提供了独特的过载，有助于构建心灵肌肉打开一个新窗口。
六、站姿哑铃弯举
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