你好，其实肱三头肌锻炼的方法有很多
肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分
我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法
第一，窄距卧推，这个动作是很多健身爱好者包括我在内，练肱三头肌最喜欢做的动作，它是一个大重量复合动作，可以深入刺激整个肱三头肌，所以一定要放到所有练习动作的前面来做。
具体做法：找一个你只能做八到十二次的重量做组，做到力竭，六组结束
第二，绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头，做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直，每组做十二个，六组结束。
第三，哑铃颈后臂屈伸，这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头，做的时候把哑铃放到最低，这样才能充分拉伸长头，同样把手臂完全伸直，让长头充分收缩，每组八到十二个，六组结束。
这就是我分享给你的肱三头肌的锻炼方法，只要练好这三个动作，肱三头肌肯定可以最大化锻炼好的
有不懂的地方可以在评论区给我留言
01、如何增长肱三头肌
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02、肱三头肌怎样练
其实肱三头肌锻炼的方法有很多
肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分
我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法
第一，窄距卧推，这个动作是很多健身爱好者包括我在内，练肱三头肌最喜欢做的动作，它是一个大重量复合动作，可以深入刺激整个肱三头肌，所以一定要放到所有练习动作的前面来做。
具体做法：找一个你只能做八到十二次的重量做组，做到力竭，六组结束
第二，绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头，做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直，每组做十二个，六组结束。
第三，哑铃颈后臂屈伸，这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头，做的时候把哑铃放到最低，这样才能充分拉伸长头，同样把手臂完全伸直，让长头充分收缩，每组八到十二个，六组结束。
这就是我分享给你的肱三头肌的锻炼方法，只要练好这三个动作，肱三头肌肯定可以最大化锻炼好的
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03、练宏二头肌有几种锻炼方式
臂部的肌肉主要是宏二头肌和宏三头肌，要练宏二头肌，必然也要附带锻炼宏三头肌，我建议你应该同时锻炼采取组合锻炼方式，下面是我建议的锻炼组合方式：1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。
如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头
两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧
肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停
2、哑铃弯举有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作
一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态
3、侧弯举主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群
有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举
两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练
4、俯坐弯举手持哑铃下垂两腿之间，上臂肱三头肌靠在大腿内侧
另一种是全臂悬重在两腿间，这样可使肱二头肌孤立集中收缩
当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时，应使肘部和上臂稍向前移
5、托臂弯举把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上
主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作
斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面
每个方式做2~3组，一组8~25个，重量选择依据你个人的能力，逐渐加码
要隔天锻炼，才能达到好的效果
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