這個問題我面临过,其实我认为减肥是个饮食与运动相互协调配合的过程,但是高中由于学习压力较大,耗费精力较多,一方面饮食要保证,一方面有时为保证学习时间无法花大块的时间进行运动,考虑到这两点,给出如下建议:。
1.早餐要确保营养丰富,再补充蛋白质的同时,可以搭配一定量水果、粗粮等,早餐一定要吃饱,一方面可以保证上午的能量消耗,另一方面可以避免中午吃得过多。
2.尽量摄入一些含有必要营养成分的食物,比如鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、西兰花、坚果等,合理搭配,尽量保持七八分饱。
3.晚餐应该保证清淡且不宜吃的过饱,可以喝一些蔬菜汤,地瓜、全麦食物等
4.尽管高中学习比较紧张,但每天抽出半个小时到一个小时的时间进行锻炼,可以有助于恢复清醒的头脑,以便继续以饱满的状态学习,具体可以利用上下学的时间快走、晚上练习半个小时瑜伽、爬楼梯等方式,既节省时间,体力消耗有比较大。
不过毕竟寒窗苦读已经很辛苦了,高中还是要保证健康的身体最重要,等到高考后的暑假或大学减肥就来得及
希望我的建议对你有帮助
01、适合高中生的减肥方法有哪些
高中生减肥快而有效的方法,应控制总热量的摄入,一个普通人每天所需的总热量约在1500kcal左右
若想减肥快必须要管住嘴,减少总热量的摄入,每天控制在1200kcal以内,或在800kcal以内,可以快速有效的减肥。
尽量少吃主食、各种油炸食品、加工的甜点和肉制品,注意增加运动,每天30min以上的有氧运动,或每天做平板支撑、俯卧撑等抗阻运动,可增加能量的消耗。
通过努力降低能量的摄入,提高能量的消耗,可以实现快速有效的减肥
02、在校大学女生如何减肥
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