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01、腹肌下部怎么练啊
方法如下：
1.上身平躺，双腿向上抬起和上身成90度，然后就是用腹部的力量坐起并尽量的用你的手去碰触自己的脚
这主要是为了锻炼腹部上面的四块腹肌
一开始会不容易可以现是这去碰触小腿
2.身体平躺，双手放在双耳后，双腿伸直，并慢慢的向上抬起直到和上身成90度，然后再慢慢的放下
注意不要完全放下双腿，让你的腿和地面或者床面保持一拳的距离，然后再次上抬
这个主要是为了锻炼下面的四块腹肌
3.上身平躺，双腿和上身成90度，并且弯曲双膝，双手相交抱在脑后，腹部用力坐起，用自己的右手肘去碰自己的左膝盖，完成一次坐起动作。
然后再次坐起用自己的左手肘碰有膝盖，反复
这样可以锻炼到自己中间的腹肌和两侧的腹肌
02、斜腹肌怎么练
每个健身的人都追求完美，光有八块腹肌是完全不够的
追求侧腹肌线条不仅可以让整体更加美观，也是评估体脂高低的一个标准
接下来我给大家推荐几种练侧肌的方法！
1、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力顶胯，来拉伸腹部两侧的肌肉
2、腹部轮
双腿与地面呈三角形弯曲，上身离地球45度角左右
左右扭转腹部侧面肌肉
3、仰卧屈膝挺髋
身体先平躺在地面，然后双脚弯曲与地面呈三角形，使用腰部力量进行上仰的动作，通过腰部的上仰来锻炼整个腹部(包括腹侧肌)。
4、扭转卷腹
扭转卷腹的做法和仰卧起坐的做法相识，区别在于，扭转卷腐在上仰过程中偏向两侧
主要训练到腹外侧肌和腹内侧肌
5、卧撑交替提膝
以俯卧撑的姿势趴在地上进行左右脚膝关节上提动作，左右脚交替进行
(左右脚在向上提膝的过程中拉动腹侧肌肉，达到锻炼的效果
你在懂得方法同时，还要注意饮食，多吃精肉类食物、瓜果蔬、牛奶
更重要的是坚持锻炼，努力总会有回报，总有一天你就会练出健壮无比的腹侧肌
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