手臂如果太细的话，是可以通过适当的力量训练使得胳膊变得非常粗壮的
只要将肱二头肌，肱三头肌以及前臂的屈伸肌群锻炼的比较粗壮，就可以解决手臂细的问题
每一个部位的力量训练需要做4到5个动作，每一个动作需要做4到5组，每组需要做8到12次
肱二头肌的锻炼主要是以弯举为主，包括杠铃弯举，哑铃弯举，绳索弯举，牧师凳弯举等
肱三头肌的锻炼主要包括杠铃窄距卧推，仰卧臂弯举，坐姿哑铃颈后臂屈伸等
前臂的伸屈肌群主要是做杠铃腕弯举和哑铃腕弯举
01、粗胳膊怎么减
1、多吃一些含有大量丰富纤维素的食物：
如，黄瓜、青瓜、冬瓜、苦瓜、苹果、雪梨、猕猴桃、桃子以及香蕉等蔬菜水果之类的食物，这些食物含有很多的纤维素，可以促进胳膊上脂肪的消耗，能够及时地把体内的代谢废物给及时地排除出来，从而就可以达到减掉胳膊的肉的效果，让你快速地恢复其女性的魅力。
2、多做一些哑铃：
这是因为在进行哑铃的活动之中，就会不断地消耗胳膊上的脂肪，进而有效地锻炼胳膊上的肌肉，使其变得更加地结实，进而就可以达到了减掉胳膊上的肉的目的与效果，值得注意的是，在进行哑铃运动的过程之中，建议单手举哑铃。
因为这样做才能更能起到瘦胳膊的目的与效果，还可以起到防止受伤的作用效果
3、平时要多进行手臂伸展的运动：
因为根据世界上科学的数据研究表明并发现，每天反复多次地进行手臂伸展动作，可以有效地起到快速锻炼胳膊的肌肉，从而加快胳膊上脂肪的消耗，进而可以达到瘦掉胳膊上的肉肉的作用效果。
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02、胳膊粗怎么快速变瘦变细
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