您好，我是Erica私人健身教练，很开心回答您的问题，如果想要跑步小腿不变粗的话，一定要进行慢跑，同时多加强臀部和腹部力量训练，跑步时让臀部核心带动腿部发力向前跑，而不是把重力集中在腿部，下面是跑步的小贴士，您可以借鉴一下哦：。
1、跑前一定记得拉伸，拉伸部位最好是全身，重点臀部 大腿前后侧 小腿后侧 大腿内侧，拉伸时间：保持均匀呼吸10—15s；活动膝 踝 髋关节及胸椎灵活。
2、跑步姿势：脚尖向前，膝盖始终正对脚尖，核心收紧，双手臂屈肘在身体两侧自然摆动，沉肩挺胸抬头眼睛看前方，注意：一定不要含胸低头弓背，否则脊椎压力过大，腹部收紧带动腿部向前迈，有意识的注意力集中在腹部 臀部 大腿，避免把力量集中在小腿上，大脚趾记得一定要落地，有的伙伴有足内翻问题，会导致足弓没有完全启动，长期下去会损伤膝盖，建议先改善足弓力量。
3、跑步速度：建议慢跑，慢跑可以让腿部线条更好看
4、跑步频率：一周可进行3到4次，根据自身身体情况，每次30到40分钟，后期可增加到一小时
5、跑步后记得一定要拉伸，美化腿部线条
01、跑步后，如何让小腿不长肌肉
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02、长期跑步，小腿会变粗吗
长期跑步，如果跑后对小腿的拉伸不到位或时间短，这样长此以往，那么小腿有变粗的可能
我们跑步的时候，心脏把血液供应给肌肉和关节时，腿部的肌肉紧张，显得僵硬，这样跑步才有动力
在跑步结束后要进行慢跑，过渡到快走，最后再过渡到慢走，然后再进行跑后拉伸
将僵硬的肌肉让它变得松弛，进行放松
为了防止小腿变粗，那么对小腿的拉伸自然不能疏忽
主要的方法是利用弓步对小腿进行拉伸
做弓步的时候后腿的足跟部要用力向下踩动
小腿的后侧肌肉有一种紧绷感
全身的重力要放在后腿的足跟处
这样坚持30~50秒
然后换腿进行同样的练习，左右脚分别做三组这样的练习
总之跑步不能使小腿变粗，只有拉伸不好的时候，或不重视拉伸或拉伸不到位，时间不足才能使小腿变粗
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