如何通过跑步减脂？
通过跑步减脂很多人都减脂成功了，包括我
首先你要明白一个道理，跑步时一种运动方式消耗热量很多，消耗的是全身性的脂肪，那个部位都可以减，只要有毅力有恒心，减掉脂肪是没有问题的。
关键在于行动执行力如何
跑步是有氧运动，而有氧运动是公认的对于减肥减脂效果极佳的运动方式
不管是哪方面的脂肪，哪怕是最难减的内脏脂肪效果都是很好的
减脂肪实际上是不难的，只要你去做才有效，怎样才能提高减脂效果？ 狠一点的。
一周五跑一次一个小时，有了高强度的运动，消耗更多的热量才能消耗更多的脂肪
搭配饮食结构的调整，拒绝高热量食物摄入，早中餐减量至平常的7成，晚餐断食
让身体处于摄入大大低于消耗，减脂速度快，效果明显增强自信心
弊端是会降低基础代谢率，更快的进入减肥平台期
这个时候长久的坚持，适当的改变运动方式，可以有效突破，减肥平台继续往下减
温柔一点的
一周3~5次慢跑，一次30~60分钟
有氧运动消耗热量哪怕少一点，但是只要有消耗就可以
饮食控制很关键，饮食结构必须改变，高油，高糖，高盐远离
高膳食纤维高蛋白类食物代替精米面
减少碳水摄入用其他食物替代少食多餐，同样的是热量摄入小于消耗，慢一点拉长时间，半年一年效果总会显现
01、如何运动减肥
***内容被隐藏***
02、慢跑能减肥吗
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03、怎么坚持运动减肥
高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气
为什么高强度间歇训练比传统的有氧运动更有利于减肥？
传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。
，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。
刷脂以无氧运动为主，它的消耗比有氧运动快，力量感非常强，但是无氧运动会产生大量的乳酸，乳酸的过剩就会导致肌肉的分解，避免乳酸的过剩，我们的动作次数不要过多，循环训练一轮休息一次，这样大大减轻乳酸的堆积，这样就能重复的做每个动作，负重方面从低到高，大幅度的负重，能加速能量的消耗。
希望我的回答能帮助你！
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