第一： 跑步前一定要做好充分的拉伸和热身
跑前的拉伸可以舒展身体，防止肌肉粘连，防止运动损伤
运动前做好充分的热身活动，将能使肌肉活动部位的关节放松，以加速血液循环
第二：跑步要采取渐进式方式，根据个人能力以及身体情况逐渐增加，可以自己制定一个跑步计划，速度不要太快，经过一段时间的适应后可以增加量和速度。
第三：跑步完后一定要进行拉伸，采用静态牵拉，牵拉的重点放在大肌群：大腿、小腿、臀部等，每个伸展动作最好维持20-30S，每个动作拉伸3到4组。
第四：炎啶安能够消除无菌性炎症，也能止痛消肿，关节问题帮助很大，我当时膝盖疼痛就是贴炎啶安好的，效果很不错，可以平时贴着，恢复效果不错。
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