杠铃在家里使用要注意维护，给它放在干燥的地方，最好一周清理一次，主要用牙膏用棉布擦，牙膏可以给它表面形成保护层。
杠铃主要就是中间那根杆子容易变弯，一般来说，在不使用的时候，建议把两边的盘片拿下来，不要老挂在上面。
尤其有的健身房，很多盘片一直挂在上面
时间长了，比较容易弯
不过很长时间以后，中杆总是会略弯，而且这种弯会随着使用而加剧
01、压杠铃正确方法
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02、杠铃推举怎么做
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03、怎么用哑铃或杠铃练腹肌
哑铃或杠铃练腹肌入门练习
1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩
2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方
3，然后换右侧左手，快速左右交替进行
怎么用哑铃练腹肌
俄罗斯式拧转
a，双手在胸前伸直，各持哑铃
双脚分开略宽于肩
b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直
重力抬升
a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放
b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上
在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置
仰卧推击
a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧
屈膝，双脚平放
b，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击
然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击
重力拉升
a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃
b，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫
到最高点，双腿摆向身体一侧
然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧
持重劈砍
a，双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽
b，带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直
c，转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方
两边交替进行
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