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01、节食和运动减肥结束后怎样才能不反弹
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02、胖子如何健身不反弹
自己和身边朋友的切身体会，胖子健身的最好办法就是有氧运动，只要坚持下来，既快速又不会反弹
比较适合的有氧运动主要有：
1、跑步
如果身体过胖或者是刚开始跑步的小白，可以从短距离慢速跑开始，逐步适应提高
从两三公里到四五公里，然后十公里，根据各人的不同情况，经过一两年的锻炼，参加半马都没有问题，减脂效果非常明显。
本人从2017年初开始跑步，循序渐进，由少到多，2017年十月份参加了一场十公里赛，2018年参加了七场半程马拉松，体重从135斤左右减到现在的125斤左右，结合卷腹、哑铃、深蹲、单杠等健身训练，现在已经显现了四块腹肌，腿部力量和核心力量大大增强。
2、游泳
游泳被誉为零伤害的有氧健身运动，尤其对于自身体重较大的胖子们，可以避免跑步带来的膝盖损伤，只要坚持下来，适当增加锻炼强度，减脂效果非常明显。
3、自行车
自行车可以作为跑步和游泳的交叉训练项目，也是非常有益的有氧运动，可以每周和跑步游泳轮换训练
4、跳绳
跳绳本身就是跑步最好的补充训练，也是效果明显的有氧健身运动
不管健身之前是胖是瘦，要想做到不反弹，唯一的办法是坚持和自律，除了坚持有氧锻炼之外，合理的饮食也非常重要，注意我说的不是节食，而是合理科学的饮食，因为运动就要消耗，消耗就要补充，没有必要刻意去节食。
03、节食减肥后，怎么吃不会反弹太多
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