不吃饭不可能会长胖,因为没有了热量摄入,而身体又有每天的基础消耗(睡觉也会有消耗),几乎长期处在热量差中,所以不可能会有多余的脂肪囤积。
但是一旦恢复正常吃饭,只要比你不吃饭的时候吃了多了些,那么一定会反弹,所以,你能一直不吃饭吗?
我们的身体会自动调整代谢模式,当你已经极低的摄入热量时,为了避免多余的耗能,会开始最经济的模式来保证机体各功能的正常运转,所以,当你节食之前每天可以消耗到1600大卡,节食后所做的调整一定比这个要低。
不吃饭也长胖,另一层意思也就是说,你以为吃饭会发胖
事实上是怎样?人都会吃饭,为什么有人瘦有人胖?
所以,导致你发胖的不是吃饭,而是长期的不合理的饮食以为极端的减肥方法
比如,长期得热量盈余和营养过于单一、加之锻炼量过少、久坐,这是发胖最常见的原因
1、控制减重、减脂的速度每个月减去体重的4%就可以,不同的体重会有不同的减肥速度,总体上不要太快,减得快、反弹越快、越不容易保持。
2、选择营养价值高、热量相对适中的食物营养价值高的食物就是我们经常可以在超市、卖场随处可见的五谷粗粮、禽蛋海鲜、乳品蔬果、以及优质脂肪;热量适中也就是说,不要用过油、重口的烹饪方式,不要放太多的盐或者糖,精加工的食物不要吃得太多,同时每顿饭不要吃得太撑。
3、适量运动,增加消耗
保持在一周3-5次,每次30-50分钟的、中等强度的锻炼,重在养成良好的习惯
转转请注明出处:https://234mei.com/meizhuang/148863.html