初中生骨骼未发育完全，不适合进行自由力量训练
这是施瓦辛格说的，所以健美和力量举并不适合你
那么需要怎么去做呢？1.多进行一些自重训练是很好的既可以有肌肉的外形身体协调性已经专注度
比如俯卧撑，自由深蹲，箭步蹲，卷腹，臂屈伸，引体向上，V字伸展等等
自由组合分组也可以混合起来
2.以及适量的心肺训练为以后的锻炼打下基础并且还能练就充沛的精力体力来应对学习
例如跑步，骑车，划船，爬楼，爬山都可以
3.多参加团体项目类运动，最好是半有氧半无氧运动例如足球，篮球
锻炼身体的同时打造团队意识
4.最重要的一点是开始了就不要轻易放弃，用脑子去钻研
加油吧
01、初中生怎么在家练体育
首先是量小了点，不过你可以慢慢加 都说了自己体重轻，一组才30是不是说不过去了
我初三每天晚上做俯卧撑都是从50开始往上每天加1个，超过65个加组
然后你应该可以发现你的背部肌肉和肱二也没练到，做引体向上吧！！ 深蹲练不到股二头肌，可以做立卧撑，建议把深蹲和俯卧撑换成立卧撑，对体力也有不错的增益。
(或者跑步游泳也不错的) 最后就是不建议负重练习，重哑铃也没有必要
如果只是因为太瘦引起的嘲笑，这样就足够了，可是人家可能是看你不顺眼，找了个理由怼你的话就要看看自身为人处事了。
这是哑铃增重再多也没法解决的，除非你准备揍他们一顿，不然就不用重哑铃了
02、初中生如何简单练速练肌肉
体育的量得适中，不然伤身体
首先，你在初三是长身高的时候，但还不是肌肉发育的时候
所以建议你，每天2-3次：每次慢跑1000米，然后20-30个俯卧撑，20-30个仰卧起坐
有机会就多扔10斤球，那也不全是蛮力，靠技巧，孰能生巧
其实每个人的身体都有一个潜能，关键是现在的人连基本的潜能都荒废了，所以只要你坚持锻炼，发挥出你本该有的潜能就可以啦。
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