穿裙子跳绳是非常不方便的
跳绳前，要做好衣着的准备，建议穿运动内衣，可以减少跳绳对女生胸部的伤害，防止胸部下垂，变形;因为跳绳是排汗运动，所以推荐穿上旧衣服跳绳，这样即使衣服有汗渍都不会觉得可信。
重点在跳后，还有中间的休息段一定要注意按摩，伸展小腿，以舒缓小腿的肌肉组织，防止萝卜腿的形成，这对来年女生穿裙子时，可是非常关键的哦。
还要注意的就是跳绳不要过量了，适量就好，把握清楚自己跳绳的目的，该休息就休息，该放松就放松
跳绳是塑型身体的健身运动，对女生减肥修身来说是个不错的选择
01、跳绳钢丝绳的技巧
跳绳的正确方法：
大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动
落地时稍有屈膝缓冲动作
跳起的双脚膝盖一般都是直的
小腿更不能有明显屈膝
呼吸要有节奏，全身要放松
初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次
非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次
跳绳是一项有氧运动，坚持跳绳是可以减肥的
跳绳的注意点：
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤
2、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤
3、绳子软硬、粗细适中
初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳
4、体重比较大的话，一定要双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤
5、跳绳要循序渐进，不要一次跳几千次，对膝盖损伤太大
6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸，有助于减少运动后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部线条，腿型更好看
7、女生跳绳一定要穿着运动内衣，防止对胸部造成伤害
02、女生应该如何挑选运动内衣
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03、跳绳到底属于什么运动
1、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。
而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击
跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度
最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量
3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动
开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难
一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳
跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳
4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。
值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤
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