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01、如何快速瘦手臂
手臂粗壮或者松弛的确是我们关心的热门话题之一
因为手臂粗壮不但会显胖还会显老
所以，不管是在什么时候我们都想把手臂变细变均匀
第二，如果年龄比较大，到了40岁左右，除了全身胖而导致的一个问题以外，就是手臂松弛的问题，也就是随着年龄的增长与肌肉的流失，手臂，尤其是大臂后侧会出现波浪形状的拜拜肉。
所以，这时候，如果全身胖就全身减脂，在减脂过程中配合手臂训练
如果全身不胖而手臂松弛就要做针对性的手臂训练就可以
总体来讲，想要瘦手臂，就要根据自己的实际情况来有针对地进行，不要盲目
动作二：哑铃推举（15-20次）背部挺直，坐姿站姿均可，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，垂直向上推举哑铃，到达顶部稍作停留还原。
动作四：哑铃复合平举（15-20次）哑铃前平举与侧平举的变形动作
两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，一手向侧上方一手向前上方，平举哑铃地面平行，肘部微屈。
注意顶峰收缩，下放还原
动作六：哑铃俯身臂屈伸（15-20次）自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背，双手对握哑铃，大臂贴于身体两侧，发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直，全程下背部保持紧绷，下放还原。
注意事项：在动作前，做适当的热身为动作做好准备，动作结束后记得拉伸，每个动作次数作为参考，具体要根据自身情况来定，不要勉强，动作间休息最好不要超过30秒，一周保证有3.4次的训练。
02、怎么瘦手臂和肩膀最快
想快速瘦手臂和肩膀，那么你需要控制饮食和加强运动
首先你得先搞清一个事，就是身体是一个整体没有说只瘦一个部位的，脂肪是一个整体，除了腰腹部脂肪堆积可能多点，其他地方在消耗脂肪的时候全身都是平均的。
日常你可以，三餐定时，少吃不吃高油高糖高热量食物，各类饮料等
多吃高蛋白低脂肪食物，各种粗粮，新鲜应季水果蔬菜
控制住饮食，成功了一半了
日常训练，如果本来身材就很好，可以适当的力量训练，而后可以做一些瑜伽，跑步，游泳等，感觉手臂和肩膀不好看，可以在运动后或者任何时候拉伸这些部位，可以这些部位线条更加的漂亮，从而改善外形。
如果身材有点超重，那就需要下苦功夫了，先力量训练三四十分钟左右，而后三四十分钟有氧运动，运动后要充分的拉伸身体，可以让身体线条更美，同时避免乳酸堆积第二天疼痛。
不管瘦哪里，都需要管住嘴，迈开腿，坚持下去，如果三天打鱼，两天晒网，那根本没一点效果，只是自我心里安慰罢了。
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