每公斤体重每日消耗30--35kcal12项运动热量消耗统计游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处
它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡
它可使人体全身得到锻炼
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡
它可增强灵活性和心肺功能
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡
对心肺、腿十分有利
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡
有益于大腿和意志的锻炼
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡
对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡
它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作
如能持之以恒，对保持线条优美极为有利
慢跑：每半小时消耗热量三百卡
有益于心肺和血液循环
跑的路程越长，消耗的热量越大
散步：每半小时消耗热量七十五卡
它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡
可增强全身灵活性和局部力量
跳绳：每半小时消耗热量四百卡
可改善人的姿态
三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈
壁球：每半小时消耗热量三百卡
可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力
但心肺功能较差者不宜
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