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01、运动后喝什么能快速补充能量
运动后人体需要三种营养：1.矿物质；2.适量简单糖分；3.少量蛋白质
下面逐一解说
运动会流汗，导致身体损失矿物质，尤其是钠和钾，需要适量补充
最简单的方式是买评运动饮料，连带糖分也解决了
最经济的方法是喝点淡盐水
最土豪的作法是购买专业营养补剂比如马拉松用盐丸
2.糖分
运动后身体消耗了大量的糖原，需要及时补充
但为了便于消化，不要吃复合碳水化合物，而要吃简单碳水化合物，比如单糖，双糖类食品饮料
具体到喝什么，首推运动饮料，因为它已经科学添加了适度比例的糖分，次选白开水加糖，第三是专业补剂比如增重粉，其中既有维生素矿物质，也有糖分和蛋白质，齐活了。
运动会导致轻微的肌肉损伤，及时补充蛋白质才有利于身体快速恢复、超量恢复
有的运动饮料会含有微量蛋白质，但远远不够
首选喝代牛奶，次选其他含蛋白质饮料，土豪选蛋白粉，但为了一举数得，最好改为增重粉，它是添加了糖和维生素矿物质的蛋白粉，是合剂。
4.补充时机及补充量
一般来说，运动饮料可以在运动中多次小口补充，运动后再喝些
增重粉则适宜运动后15～30分钟补充
白开水添加糖和盐的，参照运动饮料
02、运动会产生什么
运动会对人体的各个骨骼和肌肉韧带都会产生有益的效果，经常运动的人，肌肉十分有张力，而肌肉活动能够促进骨组织对钙的吸收和储存，有效预防缺钙，让关节保持较好的灵活度，韧带也更加有弹性，锻炼可以保证人体的协调性，让手脚更加的灵活，能够完成各种复杂的动作。
适当的运动，对人体的心血管系统也是非常的有益，能够增加心脏的动力，保持血管内血液畅通无阻，能够为心肌提供充分的营养，有效减少心脏病的发病率，经过科学研究，长时间的科学锻炼，可以提高心室的容量，并且增加血管壁的韧性，能够预防高血压。
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