通过运动减肥主要分为锻炼内容、饮食规划 、合理休息三个大板块：一、锻炼内容：有氧运动、力量锻炼
1、有氧运动：简单高效的方式是跑步、高强度间歇性训练
跑步注意事项：①控制运动时心率介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟）。
②根据合适的心率区间确定自己的跑步配速
③合理安排跑步时间将时间控制在30-60分钟
④一周尽量能坚持3-4次的频率
高强度间歇性训练（Tabata训练）：①确定8个锻炼动作：登山跑、开合跳、高抬腿、仰卧肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄罗斯转体（动作可根据自己需求更替）②锻炼规则：8个动作为一组，一个动作坚持20秒，休息10秒，完成4组，合计4分钟。
③耗时短，效果好，但是相应强度比较高
每周可以坚持3-4次
二、饮食规划：控制碳水摄入，制营养均衡
减肥期间合理控制碳水摄入 ，所谓碳水可以理解为就是日常如米饭面包、面条等主食
碳水都蕴含着很多的热量，摄入过多身体很容易消耗不完过多的热量，多余的热量就会在体内转化成脂肪储存以备身体需要时使用。
在现在这个小康时代，劳作的运动量不断下降，身体不再需要那么多的碳水，朝着均衡营养发展，需要均衡摄入蛋白质、水果、蔬菜等营养物质，让身体更加健康运作。
01、什么运动减脂效果最好
我体重170斤，一个月可以瘦15斤，你说算不算快呢，关于什么运动减脂效果最好？作为教练，给你最权威的回答。
有一句话是这么说的，最贵的不一定是最适合你的
同样减脂速度最快的运动不一定适合你
下面我将对训练种类做一一介绍，运动项目主要分为，有氧运动，无氧运动，体能训练
1、有氧运动有氧运动可以快速地去减肥，但同时也会掉一些肌肉和水分，后期存在一定反弹的概率，运动比较枯燥乏味。
但是可以运动的时间比较长，训练项目主要有跑步，跳绳，骑单车，划船，爬山等等
运动种类比较多，上千万种项目，可以供自己选择
可以把自己喜欢的部位变得更好看
比如女生可以练臀部，练背部
男性可以练胸大肌，手臂，背阔肌等等3、体能训练体能训练是包含有氧和无氧的，这种训练的动作是最多的，趣味性丰富，可以配合音乐各种组合。
减肥过程中速度是最快的，但是超级累
最后一条很关键，就是你可以尝试一下三种不同的运动，然后选择一个自己可以长期坚持下去的运动做下去
你能坚持下去的运动就算是慢也是快的
最后我为大家分享一套，我自己都在练的体能训训练动作，希望在减肥的路上，你可以从这开始
动作一：小碎步动作三：登山跑动作五：简易波比
02、运动的概念是指什么
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