瑜伽体式中可以提臀的很多
但大多伽人第一个想到的一定是桥式
瑜伽桥式还有一个名称叫桥臀，可见这个体式在翘臀提臀、塑造翘臀上的杰出效果
1、瑜伽桥式，下图
仰卧在垫子上，曲双膝双脚分开与肩同宽
双手自然放在身体两侧
吸气抬臀部向上，背部、大腿，腹股沟向上顶
保持3到5组呼吸
做三组，每组15个
2、虎式后抬腿
下图练习方法和后抬腿一样，也要求髋稳定，收紧核心稳定腰部
同样的两侧腿各做三组，每组15个
剩下的就是坚持练习了，关注凡一，共享健康和美丽
01、如何收胯提臀
可以通过做凯格尔运动又名骨盆运动来收胯提臀
方法如下：1、首先要先排空尿液，自然站立，双脚跟并拢，脚掌自然向外打开
2、接着臀部用力，接着再慢慢抬起脚跟再慢慢放下，就是踮脚
这是第一套动作
3、第二套动作，先平躺后，双脚分开与肩头同宽，弯曲立起双膝盖
4、接着吸气，尽量抬高臀部，吐气时返回第一步，如下图所示
5、屈膝跪地，双手平放在地面，腰部与地面平行
腰部向下放低，头部抬起，尽量弯曲上半身
02、女人如何瘦臀翘臀
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/150964.html
