说到肌肉腿，最近沉迷《乘风破浪的姐姐》中，宁静团是最爱！团里的郁可唯小姐姐，几期看下来，真的“人间腿精”本腿没跑了。
记得之前刷《康熙来了》她作为嘉宾的一期，跟拥有黄金比例美腿的小S同框，无论正面、侧面，小S都是被碾压，因为她的腿不仅长，还纤细笔直，瘦而不柴，大小腿比例也超好，双腿肌肤白净光滑更是加分不少。
经常听办公室的小姐姐抱怨肌肉腿，夏天短裤短裙都不敢穿，相信很多小姐姐也有这个烦恼，高跟鞋穿多了，小腿容易有肌肉块，稍微踮一下脚尖就惨不忍睹，更别说夏天露腿穿高跟，裙子都是选长款。
这六个动作，只要每天重复两次，坚持半个月就能看到效果
做完腿部的运动后，也不要忘记对腿部肌肉进行放松，这样可以让腿部的肌肉线条更加好看
这些动作虽然简单，但可以很好地拉伸小腿肌肉，让小腿的线条变好看，同时让大小腿比例更匀称
想要腿好看，不要光收藏呀，越练才会越有效果！
01、自由泳打腿原理
在游自由泳时，腿部打腿与手臂划水及核心肌肉群的平稳协调配合非常重要
如同人们在陆地跑步时，手臂的前后摆动姿势正确与否，爆发力是否足够大对跑步速度的影响很大
打腿动作的标准与否会直接影响游泳者在水中的行进速度
自由泳在左右臂划水各一次的一个轮回中，可相对应两次、四次或六次打腿，具体选择哪种打腿方式，可根据个人的喜好和习惯来定。
自由泳打腿的原理：
二、利用脚背向后打水，推动身体前行脚背在向后打水时，通过利用物理学的作用力与反作用力原理，会推动游泳者向前行进，有助于提升整体游泳速度。
在这一点上，脚背背屈幅度越大，打水的量越多，对提升速度越有利
鉴于以上自由泳打腿在自由泳中的重要性，游泳爱好者在进行基础训练时，要加大对腿部力量的锻炼，岸上多做练习打腿的标准动作，同时还要不断增强脚掌的柔韧性和灵活性。
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