题主你好，现实中很多人放了假喜欢待在家里不愿出门，那怎样在家里保证自己体能不下滑呢？今天小编来给各位推荐中家中健身方法。
1.燃脂训练俯卧撑，（一下建议初学者20个一组，健身老手50个一组）（1）标准俯卧撑：以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。
注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出
这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡
（2）斜下俯卧撑：也可叫做低姿或低架俯卧撑，练习者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高
但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的刺激部位不同（3.）斜上俯卧撑：也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。
建议至少三组2.力量训练（1）哑铃平举哑铃重量参考如下：未成年力量一般：5公斤未成年力量大者：7.5公斤 成年男性力量一般：7.5公斤 成年男性力量大者：10公斤有一定健身经验者：15公斤+一组20个建议三到五组（2）站姿哑铃推举锻炼三角肌站立。
（3）俯身哑铃划船锻炼背阔肌双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。
好了，小编推荐的家中健身训练指南就到此为止了
放假了可不要开启自己的长膘时刻哦
01、冬天做什么运动比较适合
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