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01、跳完绳后怎样做拉伸运动
跳完绳之后需要进行全身拉伸，全身拉伸之后着重拉伸大小腿部，跳绳主要发力部位为小腿，具体方法如下：
拉伸小腿
1.此动作目标拉伸腿右腿伸直，主要是针对整个小腿、大腿后侧的拉伸，特别是腓肠肌
脚尖抬的越高，拉伸感越强，40秒后换腿进行
2.针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿肌肉，保持40秒钟
动作图解：1.双腿交叉，双脚并列站立
2.双腿伸直，前屈体，双手触地
3.双腿互换位置重复上述动作
3.可以双手扶着柱子、墙面之类，双脚踩在台阶上进行小腿拉伸
由于脚后跟悬空，可以使脚背与小腿的夹角最小，整个小腿后侧的拉伸感比较强烈
拉伸大腿
不详细说，根据图例
。
02、练完腹肌后怎么拉伸
拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法，所以每次锻炼完腹肌之后，一定要进行充分的腰腹拉伸训练
下面教大家两个腰腹拉伸小动作：
一、腹直肌拉伸
俯卧在训练垫上，各处关节处于中立位
下腹部贴于垫面，肘关节90度，撑起躯干
至腹部腹直肌有牵拉微痛感，保持15-30秒
练习次数:做3组
每组保持10秒
二、腹外斜肌的拉伸
旋转上身，上背部不离开地面，下背部逐渐脱离地面，好像尝试用弯曲腿膝关节触及地面但实际上并没这么做
练习次数：保持15-20秒，做3组
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03、跑完步怎么拉伸瘦腿
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