长跑后，人体的血液大部分集中在四肢，大脑严重缺血，长跑后应该倒立，使血液回流，很快使身体恢复，和爽的感觉。
跑完后肺正在用力呼吸，呼吸的频率很快（这是因为跑的过程中消耗了很多氧气，身体急需补充），不能停下或坐下是因为这样肺部会收缩，这样会对肺部不好，长久这样肺会得病的，中长跑后应该慢走一会，直到呼吸平静。
PS:
饮水问题
长跑以后应该喝电解质饮料，因为长跑这种心肺运动会使身体出很多的汗，身体体内的盐份会大量流失，同时体能也不段在下降，可以补充点糖，这样可以让糖和脂肪在有氧氧化下产生能量。
你也可自己做，在水里加4%~8%的糖和0.5~0.7的钠，要是你认为要是按比例调麻烦，你也可以在一瓶水里放少量糖和盐就行了。
长跑前中后的喝水
长跑前 润口
长跑过程中 小口注意换气,不可大口!
长跑后 小口,一口一口喝 越慢越好!!
这里说的都是常温水.不能喝凉水 更不能是冰水!
01、肚皮运动的正确做法
减肚子上赘肉运动方法是控制饮食，并进行相应的锻炼，两种方式结合效果才会更好
饮食上清淡为主，避免大量饮酒暴饮暴食，避免进食高脂肪食物
进行相应的锻炼，①高抬腿：进行抬高膝盖快速交叉运动，运动越快，消耗的能量越多
在做这个运动的时候腹部始终保持紧绷状态；②仰卧抬腿：是腹部肌肉运动中最基础的，和腿部有氧运动一起做能有效减少腹部脂肪；③仰卧起坐：控制节奏，最初可以一分钟做5次，后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右，要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂；④适当散步或慢跑，避免久坐等改变生活方式和方法。
减肚子上的赘肉处理上述方法外，还有持之以恒，坚持是人体健康的重要组成部分
建议以健康生活的前提下，去提高对身材的要求，不可盲目减肥过度
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/154111.html
