如果是想增肌，跳绳和跑步完全没用，不但不能增肌还会让腿变细
如果想锻炼耐力，那要看具体怎么练
锻炼目的不同，锻炼的具体细节也不一样
如果是想瘦腿，要控制锻炼时的心率，一般把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间，一般锻炼45-60分钟。
如果腿部肌肉在正常范围内或者偏低，还要做腿部增肌锻炼
如果腿部肌肉超过正常范围，可以做小重量塑形锻炼
跑步后还要拉伸臀腿部肌肉，增强臀腿塑形效果
我觉得跑步比跳绳对腿部塑形效果更好
建议用全脚掌着地跑步，当然没有任何一种脚掌着地方式是万能的，后脚跟着地和前脚掌着地也各有优势
只是全脚掌着地更适合大部分人，而且不容易受伤
瘦腿跑步，每周可以安排1-3次hiit跑或者法特莱克跑，次数不宜过多，还要循序渐进
选择适合的跑鞋就行
跳绳是我不太喜欢的有氧项目，虽然我上学时跳绳成绩一直都是满分
提问者可以空手跳绳，hiit跳绳
如果是增肌，只能用大重量做增肌锻炼，各种深蹲，坐姿腿举，硬拉等动作都要做
如果想锻炼腿部耐力、爆发力、弹跳力等，那就要根据具体锻炼计划锻炼
01、什么运动减脂效果最好
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02、哪种运动减肥效果最佳
可以这样说，任何一种运动减肥效果都好，也都不好
为什么这么说呢？因为身体本身并不知道你做的是什么运动，是游泳还是撸铁，身体知道吗？并不了解
但身体能够感受到你的心率，能够感知到强度以及持续的时间
所以，对于减脂来说，什么运动并不关键，运动强度与持续时间才重要
我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异
一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。
在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率
而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效
同时，别的减脂方式如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提。
而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况
同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。
以上，希望可以帮到你
个人建议，仅供参考
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