跳绳前后都需要拉伸，跳绳前是避免受伤，跳绳后是为了塑型，增强肌肉柔韧性，跳绳后不是必须马上拉伸，但是建议进行拉伸。
跳绳后适当做一些拉伸运动，可以拉长肌肉并使其分布均匀、恢复弹性，若长期坚持拉伸，还可以起到塑形、增强身体柔韧性的作用。
同时拉伸可以防止乳酸在体内堆积，能够缓解跳绳后肌肉的紧绷感、酸痛感，防止肌肉长时间处于充血状态而导致的僵硬、粗腿现象发生。
拉伸还有助于降低心率、平静呼吸，并更快的缓解跳绳时处于的高度兴奋状态
生活中常见的拉伸动作包括宽边弓箭步姿势、侧肩部伸展、站立勾腿伸展、单腿向前弯曲、前臂伸肌伸展等，还可以按摩小腿外侧及后侧，放松腿部肌肉。
除跳绳后需要拉伸，跳绳前拉伸准备同样重要
一般可以防止突然跳绳对肌肉或关节产生的损伤，还可以更好的提高身体灵活度，激活长期处于静态的肌肉
01、先跳绳还是先做拉伸运动
会的，跳绳不同于慢跑那样的有氧运动，它更接近400米跑或800米跑那种有氧无氧交叉供能的项目，不仅会让腿部变硬，还可以增加腿部的肌肉。
腿部变硬可以分为两种情况，一种是运动后的肌肉充血造成的，这种可以停止锻炼或者等肌肉适应运动之后就会消除。
另一种是真的肌肉增长了
不过你是女生，只要控制强度和运动时间是很不容易长肌肉的
正确的锻炼方法应该由热身、核心锻炼项目训练和放松这三个部分组成
对于跳绳而言，运动前和运动后都应进行拉伸，一个是用来热身，防止运动损伤，另一是用来放松，拉伸肌肉塑形
系统的拉伸动作光用文字是很难描述清楚的，但是对于跳绳而言，要拉伸的部位主要为腰部、髋关节、大腿正面、大腿后面韧带、小腿韧带。
这些部位的拉伸动作建议你去视频网站自行搜索下，肯定要比我这里打字说的明白的多
02、三级跳最快进入状态的热身方法
1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。
最好是能跑出汗
2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊
然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可
3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）
这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。
最后在附上我的运动格言：1个字：练2个字：坚持3个字：每天练4个字：循序渐进5个字：欲速则不达6个字：坚持就是胜利。
希望这个对你有帮助、
这个比较科学这个好就
03、如何通过跳绳提高心肺能力
***内容被隐藏***
04、一天中跳绳的最3个时间段
跳绳的最佳时间段是下午3点到晚上8点，因为这个时间段是人体活动的最佳时间，在此时跳绳提高的快
每周应跳绳3~5次，最多不超过6次，至少要给机体放1天假，每次跳30分钟到2小时
跳的时间太短了，达不到锻炼目的，跳的时间太长了，可导致肌肉劳损，使人过度疲劳，影响正常的工作和生活
温馨提示:跳绳前要做好充分的热身运动，跳绳结束后要做放松拉伸运动
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