振臂运动的做法：两臂伸直，一上一下，往后加上口令1 2 3 4 交换上下
振臂运动主要是练三角肌前束，中束，胸大肌外侧，背阔肌
好处是保持肌肉弹性，增加人体活力
这个动作简单易学，安全实用，老少咸宜
如果是老年人，活动筋骨延年益寿，如果是都市白领，增加活力，抵抗衰老
徒手操指手中不拿器械所做的操的总称
体育课时，作为准备部分可进行徒手操，帮助学生更好地开展体育活动
同时扩胸运动对肩部和背部有很好锻炼作用，对腰部的锻炼作用同样很明显
扩展资料：
振臂运动
四节八拍，0.8秒/拍
标准口令：一二三换五六七换，二二三换五六七换，三二三换五六七换，四二三换五六七停
动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，每节前四拍右臂向上伸直，左臂向下伸直，双手自然握拳，双臂同时用力往后振。
每节后四拍左臂向上伸直，右臂向下伸直，双手自然握拳，双臂同时用力往后振
01、体操的基本动作要领是什么样的
，1、提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力量
两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量
两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量
俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法
每次练习不应论次数，应以做不下去为止
2.下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法都可以增强下肢的力量
练习中应坚持到不能做下去为止
3.提高腰腹部力量的练习方法：仰卧在垫上，举高腿、仰卧在垫上中间着地，两头抬起练习、抱头仰卧起坐等
每个练习每次做10─20次，每次练习到做不起来为止
4.协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等，都是全身肌肉参与活动
对中年人来说，每次练习的负荷不要太大，采用中小负荷练习，重复次数适当增多
既可以提高肌肉力量，又能增强身体的内脏机能
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