好处是促进脂肪消耗
空腹锻炼时，人体内没有充足的葡萄糖以补充能量，需要分解脂肪为人体提供所需的能量
同时空腹锻炼后肌肉恢复也需要消耗热量，热量的消耗需要消耗脂肪来弥补，因此空腹训练能促进脂肪消耗；锻炼前进食可能在锻炼时因食物在消化道内活动，对消化道造成刺激而产生恶心感，空腹锻炼可以避免因饱腹带来的不适，减少恶心感。
坏处是更容易疲惫
空腹锻炼时，因为体内没有充足的能量供给，通常更容易感到疲惫，同时空腹带来的饥饿感也可能给人带来疲惫感
01、空腹运动可以吗
吃完食物，特别是饱餐之后就运动，容易引起肠胃不适，这个估计大家都清楚
所以，很多人认为，空腹去运动才是无碍身体健康的选择
狗狗想说，其实该不该空腹，得看你是什么时间去做什么样的运动了
两餐之间
如果你是选择两餐之间的时间去运动，其实空腹会更好
因为这个时间段，胃里食物消化的差不多，再去运动的时候，不会导致胃肠和肌肉互相抢血液供应
饭后一般1~1.5小时是最好的，但如果是做比较剧烈运动的话， 则建议饭后2小时再开始最好。
饭点运动
另外一种，就是现在很多人白天上班，选择下班后去运动，而很多时候运动的时间恰巧卡在了饭点上，那该不该吃呢？如果正好卡在饭点运动，其实最好是能提前1小时吃些东西。
因为运动是一个消耗体力的过程，如果不能及时用餐来补充，不妨提前吃些慢消化的碳水化合物
这样做可以持续的为身体、肌肉组织等提供能量，让身体在运动过程中保持良好的体能
特别是有血糖控制不稳，或者是胃肠功能不好的朋友，提前摄入少量食物就非常有必要
这样可以有效地防止低血糖和饥饿导致的胃肠不适的出现
02、早上起床，空腹去运动好吗
早上起床，空腹去运动好吗？好！主要是要看你如何运动，比如骑自行车，游泳，打太极拳，走路等中等强度运动
时间在一个小时以内，有微汗，但不觉得明显疲倦，这种运动方式觉得很好，为什么？早晨喝杯白开水后运动，首先清洁胃肠垃圾杂物，水分再经过大肠吸收进入肾脏大约十五分钟左右由于运动新陈代谢开始旺盛，血液循环加快，水分再通过各五脏六腑细胞清除的有害物质部分通过皮肤发汗排出体外，部分再进入肾脏从尿液排出。
另外人们很少发现，空腹运动有饥饿感但未出现低血糖反应，这时更有利于胰腺功能的另一条叫（高血糖素腺）它的作用是当血糖水平下降时候就发挥从人身体细胞提取脂肪转化能量来维持血糖水平。
特别是中，轻度糖尿病人用这种方式进行运动锻炼，从而激活胰腺细胞的“胰岛素腺”和“高血糖素腺”功能，达到自然健康的作用。
03、空腹可以大量运动吗
空腹建议不要进行大量运动，特别是早晨
很多人认为空腹运动，减脂效果更好，但是没有把握运动量，就会适得其反，损害身体健康
笔者是非常喜欢早晨运动的人，喜欢跑步或者骑行，不会刻意要求速度（30~60分钟）
笔者深知人体经过一夜的睡眠后，精神状态较差，不利于进行高强度的运动和长时间的运动
特别是患有三高（高血糖、高血脂、高血压）或者其他疾病的人，需要补充足够的能量后，才能够进行运动，运动量也要适度。
空腹可以进行运动，但是要根据自己的身体素质而定。
笔者是很喜欢空腹运动的，因为每一次吃完饭后，过了一个小时，开始进行跑步或者搏击，运动30~60分钟，结束后，就会感到肚子饿，想要大吃一顿。
可以说经济限制了笔者，不然的话，肯定运动前，吃六分饱
但是还是建议不要空腹运动，特别是早晨，一定要补充足够的能量，才能够因运动提高消耗的热量
这样的运动，才能够对身体有益处
不建议空腹进行长时间的运动
很多人认为运动量大，减脂效果会更好，是的，是在你体内有足够的能量可以提供消耗
如果空腹进行长时间的运动，那么肯定会出现肚子饿、腹部疼痛、嘴唇发麻等不良的症状
想要拥有健康的身体，一定要科学运动，不要盲目地追求速成
04、#减脂增肌#早起空腹运动好不好
研究显示，多喝水可以降低尿酸，预防痛风发生，还可以降低尿中钙的浓度避免尿结石
感冒发烧时喝水，可以补充因发烧失去的水分，促进感冒的康复
哮喘患者多喝水，可以使痰液稀释，容易咳出，不会因痰液粘稠堵塞支气管而加重哮喘
早上喝水与不喝水的区别
早上不喝水
早晨不喝水，则身体夜间代谢失去的水分得不到补充，全天皮肤干燥，长期则容易出现结石，血液粘度增高，易出现血栓。
早上喝水
补充细胞水分、促进水液代谢、稀释血液、预防便秘等，同时保证上午人体水分充足，使得皮肤润泽，长期则有益身体健康，减少疾病的发生。
事实上，早起喝水主要是为了新陈代谢
人在睡觉时也会丢失水分，因为呼吸过程会蒸发水，外界不如体内湿润，这一呼一吸的过程，也会把体内的水分带走一些。
而汗液也会蒸发水，因为人体还有一种出汗方法，叫无感蒸发，也就是说我们无时无刻不在出汗，除此之外还有起夜，也有排泄出去的水分。
所以睡醒后，身体会处于缺水的状态，血液也变得比睡前更粘稠
因此，早起喝杯水的重要作用就是给身体补充水分，稀释血液，让它流得快一点，更好地给身体运送营养以及把那些代谢废物排出去。
由于代谢废物顺畅排出，所以想减肥的小伙伴们，早起喝杯水会成为一个很实用的小习惯
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