在健身房不增肌的情况下瘦下来总体是有氧运动和饮食控制再回答之前我想问一下你是男的还是女的，如果是女的，那你的顾虑可以大大降低，女生的肌肉相比男生的肌肉是很难增的，即使你经常做增肌锻炼，也不会有明显的肌肉量的（我身边的除了专业性要打比赛的教练是没看到哪个女的肌肉明显的），如果是男生，如果有一点肌肉应该更好，可以提高身体素质和健康（个人观点，如果不喜欢也没办法，看个人）真的不想要也可以。
一 运动方面 减肥就要做有氧类运动，多做些就有效果了，每天跑步机跑半个小时以上（这样才开始真正燃脂），再做其他有氧运动，陀螺仪，动感单车（一周做一两次就行，多了对膝盖不好），体操……主要是量，时间多就每天坚持多做些。
如果之前没运动过就一开始时间控制少点，慢慢把运动量提上去，自己自律些，这方面偷不偷懒身体不会骗你的，一个月就会有效果，到底怎么样还要看个人体质，还有每天都在运动，即使不做无氧类大重量增肌运动，肌肉也会受到刺激而增长。
二 饮食控制 用种类和数量来说饮食方面，在减肥期间告别高油高糖的东西，多吃瘦肉，蔬菜水果，少吃面食米饭，晚上不要吃太多碳水，饮食以清淡为主，可以在网上看看减脂餐的做法和种类这样可以更好吃些。
希望你早日拥有满意的身材
01、女生如何在健身房训练体能不长或者少长肌肉
你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！问：女生如何在健身房训练体能不长或者少长肌肉？答：少练大重量的器械、杠铃及哑铃。
题主提及到了“训练体能”，由此可知并不完全是练习力量或者某个素质，更多是构建综合素质，有个健康体魄更好的生活。
本文我将从三个方面回答题主的问题：什么是体能？如何练习体能？健身房里怎么练不长肌肉或少长肌肉？什么是体能身体素质：也就是上文中提出的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等五个方面。
这也是体能训练主要的训练手段
身体机能：就是人体系统的工作能力，人体一共有九大系统组成，包括运动系统、神经系统、内分泌系统、生殖系统和免疫系统。
这些系统是内在能力支撑外在的运动表现，其地位相当于后勤
如何练习体能我们根据体能中某项素质来进行训练
力量：练习俯卧撑、仰卧起坐等速度：冲刺跑、跳高等耐力：折返跑、长跑等灵敏：敏捷梯训练等柔韧：瑜伽拉伸等健身房里怎么练不长肌肉或少长肌肉健身房提供的服务项目很多，像游泳、跑步、操课、动感单车等，在不请私人教练的情况这些项目完全能锻炼到，当然，如果想要实现某个目标，请私人教练无疑是最好的选择，如果你只是想练练，我来教你正确训练的方法。
02、天天大重量训练，肌肉咋就不长呢
你好，根据问题来看，天天大重量训练，这就有问题了
先说观点，肌肉生长，重点在于三个，吃、练、睡，哪一点缺少了，都会影响增肌的效果
以下问题，楼主可以对照自身，看看有什么存在的问题，可能就会解决大重量，但是肌肉还是不增长的问题
1.吃，增肌期：需要热量盈余，摄取热量＞消耗热量，具体大多少呢，个人感觉300~500卡左右比较合适
第二，大重量的定义，要看RM，RM的意思就是一个重量做多少个之后力竭，一般来说，增肌最好的RM数在8~12个，看楼主如何去做大重量，如果做不到6个就力竭，那是训练的绝对力量，如果做超过12个，还没有力竭，那达不到撕裂肌肉再生长的目标，以上两种情况增肌的效果都不好。
第三，练习的方式和方法，比如说我们练胸，要保证动作的标准，挺胸，收肩胛骨，顶峰收缩等等，如果方式和方法有问题，也会影响增肌的效果。
如果确认方法无误，那就尝试一下“214原则”，以卧推为例，从低点举到最高点用2秒，顶峰收缩1秒，从最高点到低点用4秒，这种发力方式是我最喜欢的，也最有感觉的，可以一试。
3.睡，睡眠质量一定要保证，而且要按时睡，补觉，一般来说睡8小时对于增肌期和减脂期都是最好的，10点左右睡，肌肉都是在睡眠的时候才开始生长，所以睡眠时间短，肌肉生长的时间也就短，没有良好的休息，练的再好，也很难有效果。
03、怎样瘦腿而不长肌肉块
瘦腿不增肌，只需训练有规划！以心肺有氧训练为主，配合低强度肌力训练，适当辅助HIIT训练，燃脂效率高高的~通常来说，肌力训练如果每组的次数在20次以上，其训练偏向于耐力训练，对增肌的效果就不高。
而肌力训练其实对于减脂来说是非常关键的，在不放弃它的前提之下，进行低强度的肌力训练就可以避免最大化增肌。
而除了运动健身之外，最主要的是控制饮食
避免零食、甜点等高热量食物，避免烧烤、油炸等高热量烹饪方式
04、每天健身却不长肌肉是什么原因
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