跳绳是一项很好的运动，它被认为有利于减肥，并有助于青少年身体的成长
但是，跳绳的场地如果选择不好，容易引起膝关节的损伤，最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者PU运动场，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。
同时，跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需协调用力，防止扭伤
身体较胖的人和中年妇女最好两脚同时跳
跳起也不要太高，以免关节因过于负重而受伤
跳绳的时候应穿质地软、重量轻、弹力好的高帮鞋，避免脚踝受伤
衣服应选择宽松轻便的服装
绳子要软硬、粗细适中
初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳
01、跳绳可以锻炼哪些部位
跳绳以下肢运动为主，全身其它部位肌肉辅助
下肢肌肉占全身肌肉的40%以上
肌肉反复地收缩、放松，促进了血液循环，增加了氧气的利用；经常跳动无疑会增加肌纤维的体积和收缩的力量
连续跳动是一种快速重负荷节律性运动，无氧代谢必定参与
经常连续跳动，会增加肌肉消耗、储备三磷酸腺苷和磷酸肌酸等能量物质的能力
大量乳酸生成、代谢、释放参与运动的能量，会增加血液对酸性物质的缓冲能力和神经系统对酸性物质的适应能力
跳绳时，髋、膝、踝、等大关节的屈伸运动是关键
经常跳动会增强关节附近肌腱和韧带的柔韧性，增强其支撑和固定关节的能力
跳绳时，反应要灵敏、准确，起跳要迅速
经常跳绳会增强运动神经的传导，提高身体的灵敏素质
人的五脏六腑位置固定，不可做随意运动
跳绳时的快速上、下及落地时身体运动的突然停止，会使脏器产生轻微的震荡和颤抖，对组织脏器会起到良好的、完全彻底的按摩作用，强度也恰到好处。
对加速脏器的血液循环、促进新陈代谢、保健脏器功能十分有益
跳绳对骨骼系统反复地撞击，可以促进骨小梁在应力性方向的重塑，改善骨小梁构型，增加骨小梁数目
同时，有利于增加骨质密度，防止无机盐的丢失
对于维护骨骼系统的负重功能和骨质的坚韧性十分有益
这一健身效应对中老年人尤其可贵
人谁见经常跳绳的中老年人老态龙钟、弯腰驼背？老年性骨质疏松、骨折等疾病也远离经常跳绳的人群
02、初学跳绳10个基本动作名称
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03、跳跳绳的故乡是哪里
陕西是跳绳的故乡
跳绳的起源，根据记载指出，远在距今一千三百多年前的唐朝，就己经有了这种运动
过去的人称跳绳为跳索，宛署杂记书里也说：「以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。
群儿乘其动时，轮跳其上以能过者为胜，否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索
」此实为今日跳绳中的半回旋跳
跳绳标属於我国的文化遗产，属於民俗运动更应加以发扬光大
04、跳绳可以锻炼哪里
跳绳可以锻炼我们的骨骼循环看得到改善，它是一个很好的运动，可以让我们变得更加健康和快乐，充满活力
人在跳绳之后，会感觉精神舒适，精力充沛，这正是跳绳达到的健脑效果
不过也要掌握方法和适当的运动量
120次每分钟的跳绳，连续5分钟相当于750米的跑步运动量
持续10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量相当
但是过量的运动会产生疲劳感，所以要适量运动
跳绳的5个好处：
1、增加免疫力跳绳可以增加人体的免疫力，还可以避免不再容易生病，体机的回复更快一些，所以平时一定要多运动，有一个强壮的身体很重要。
2、夯实肌肉群跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸
3、培养手脑协调性跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。
4、瘦腿瘦身跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为我们在跳绳的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了。
5、增加心肺能力跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。
05、跳绳是哪发源的
起源于中国，唐宋明清都有记载
1、跳绳运动在中国已有数千年的历史
唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”
2、南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳绳跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动
3、陕西是跳绳的故乡，多次掀起跳绳热
1957年西安高中创编了“跳绳舞”
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