锻炼小腿的弹跳力方法 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面。
当在空中，你的双手需放在后面
3、着地时，完成一次
接下来，只需重复以上步骤！ 第二项:抬脚后跟 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。
2．脚后跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次
接下来，只需重复以上步骤！ 第三项：换脚 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难,可用手帮助起跳
第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不必太高
01、怎么把小腿肌肉向上提
锻炼小腿肌肉可以做提踵和深蹲两个动作
深蹲和提踵锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底
做3到5组，10到20个左右，每组间休息1分钟
循环渐进直到能做单腿深蹲
深蹲不能锻炼大腿肌肉还能锻炼小腿肌肉的
提踵提踵动作就是抬起后脚跟
提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展
在台阶上单腿提踵10次，然后马上换另一只腿
两脚练做3到5组，每组10个，中间不休息
02、怎么锻炼小腿肌肉力量
首先要了解小腿肌肉主要由跖肌、腓肠肌、比目鱼肌构成
我们平时锻炼到小腿肌肉中的腓肠肌和比目鱼肌居多
。
但是训练过程中，由于小腿肌肉如果像胸肌，肩部肌肉一样进行针对性训练，往往锻炼出来的效果不是特别理想，因为我们日常小腿在运过程中不仅仅重注力量感的同时，还要发挥一定的协调能力。
所以我们在锻炼小腿肌肉时，尽量采用多种以整体性训练为主运动方式
训练一：提踵训练
小腿力量薄弱的可以先进性简单的提踵练习，在肌肉得到一定的加强后，可以利用杠铃进行负重提踵
。
训练二：跳绳
跳绳是一个锻炼小腿力量以及耐久力不错的运动
但要注意一点，在整个跳绳过程中，后脚跟尽量不要触碰地面，利用脚掌前部做跳绳动作
。
训练三：利用跳高箱跳高训练
利用跳高箱跳高是锻炼小腿肌肉力量及爆发力最有效且见效最快的运动
同样在整个运动过程中尽量使用前脚掌着地
。
我们后期可以进行负重跳高或者增加高度进行跳高
结束语
通过这三种训练方法我们可以发现，小腿训练主要核心在于提踵！其实方法不在多，在三个训练的基础上加上日常冲刺跑或者长跑进行强化训练，会有非常不错的效果！。
另外别忘了在锻炼后进行小腿拉伸哦~ 很关键！
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03、如何打松小腿肌肉
我是健身教练
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧
若是肌肉绷
紧的话，要瘦就会比较困难
所以首要的减小腿计划，要由打松结实的
小腿肥肉开始
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边
可做5分钟
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段
时间，就可以将肌肉松弛
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加
速血液循环
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好
可以一只手扶支撑物上，以保持平衡
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手
伸直，脚尖踮高
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长
如有健身疑问可以找本教练解答
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