然后看你训练目标
不用目标之间的训练强度不一样
如果其实这个时间完全可以有自己掌握，肌肉的疲劳度，还有需不需要有氧训练和完成之后的拉伸
如果按一般私教课的排课计划
他会更具你上课频次给你安排
如果一周2-3次
那么他们应该会安排你无氧时间在40分钟左右5-6个动作 然后让你做有氧和拉伸
一般私教安排也会根据会员的整体情况进行区分
体能向的就会有很多心肺功能训练
➕2-3个力量
如果塑形向就会有完整肌肉训练完整的几个背部核心拉伸
还有一个功能性训练
当然自己练的话也可以遁形私教的模式5-7个动作每个3-5组 然后可以每个部位练完之后插入拉伸
最后在做放松拉伸
这样不算有氧估计2h内
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01、无氧运动的减肥效果怎么样
无氧运动的减肥效果是不错的，也是反弹率最低的减脂方式
减肥到底是减什么减肥并不是单纯的减少体重，而是减少体内的多余脂肪
无氧运动助于肌肉增加，增肌是增加瘦体重的最重要途径
瘦体重增加时体脂会出现下降，但是对于减肥前期，瘦体重的增加有时候会抵消脂肪减少的重量
因此并不会在体重上体现波动，但是体脂和身体围度都会发生改变
相对于有氧运动，无氧运动的持续减脂时间更长
在进行无氧训练时，随着肌肉的增加，基础代谢率也会得到提升
一公斤肌肉每日可以额外增加70千卡的热量消耗
肌肉含量越多，基础代谢率越高，每日热量消耗也就越大
那么反弹的机率也就越小
选择无氧减肥时，饮食热量与消耗热量之间每日保持300到500千卡的热量缺口也是很有必要的
想通过无氧达到较好的减肥效果，保持足够的蛋白质摄入是很有必要的
每日保持每公斤体重1.5到1.8克的蛋白质摄入
选择低脂高蛋白食物如鸡蛋白，鸡胸，瘦肉，鱼，大豆制品
在控制好饮食的前提下，再进行无氧训练是可以达到非常不错的减肥效果
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