一、饭前半小时和饭后一个小时之内不适宜跳绳，因为饭前跳绳的话会使得身体处于一种兴奋状态，可能会使得人吃饭的时候吃很多，不利于减肥，饭后一个小时之内人体的血液分配给肠胃的量比较多，这个时候跳绳会使得血液去支持运动，导致肠胃部出现消化不良，长时间饭后马上跳绳可能会导致胃肠道疾病的发生。
所以跳绳最好是避开饭前半小时或者是饭后一个小时进行
二、早上刚刚起床或者是晚上入睡前不要跳绳，因为早晨刚刚起床人体各项机能都处于一种比较低潮的情况，这个时候跳绳会导致血压不稳，入睡前跳绳可以使得神经变得亢奋，比较难以入睡，最好是在早晨起床半个小时之后和睡前两个小时之前跳绳。
三、人体活动状态最好的时间是下午三点钟之后到晚上八点钟之前这个时间段，想要通过锻炼减肥的人们可以选择在这个时间段内跳绳，长期坚持运动一定可以起到不错的运动效果，可以让自己瘦下来。
四、如果刚刚下过一场大雨，那么空气就会比较清新，可以在室内通风的地方跳绳，新鲜的空气可以让人体运动之后更加有精神，但是需要注意的是不要在室外跳绳，因为刚刚下过雨地面湿滑，你需要避免滑到哦。
01、刚开始跳绳要注意什么
跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳后的拉伸动作是很重要的
特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直
双臂尽力往后拉
坚持8-12秒，换腿再做一次
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧
坚持8-12秒，换腿再做一次
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部
保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子
坚持8-12秒，换腿再做一次
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开
但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短
要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通
02、跳绳的最佳姿势是什么
***内容被隐藏***
03、成年男子跳绳标准
***内容被隐藏***
04、初学跳绳技巧口诀
初学跳绳技巧：技巧1：
不要跳太高，只要能让跳绳穿过即可，建议跳起2~3厘米
不要太用力，要放轻松
技巧2：
甩绳要用手腕，不要用手臂大力甩绳
手不要抬太高，在腰再偏上一点的位子即可
两手分别握住绳两端的把手，然后用一脚踩住绳子中间，以调整绳子的中点，之后两臂屈肘
跳绳运动只需要很少的活动空间，但地面必须平坦，最好在上面铺上地毯或者是软垫，除此之外需要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动
当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/157950.html
