减肥期间的“嘴巴饿”控制起来可不是那么容易的事，如果容易的话，减肥就不会成为世界性的难题了!但是，再难的事，只要我们真的有心想去做，就一定会做到的，克服“嘴巴饿”也是这样。
减肥期间为什么会“嘴巴饿”呢？偏爱高糖、热量高的食物，比如蛋糕、甜点等
吃饱了还不够，还想接着吃，吃的停不下来，一直到肚子撑得不行了才被迫停止
生理饥饿怎么解决？生理饥饿的时候就要去吃食物
如果三餐不定时的话，可以提前准备一些健康小零食
比如牛肉干，苹果、西红柿、黄瓜、牛奶等，能方便携带的食物
“饿”在可控范围内，就去吃，不要等到饿的受不了再去吃，那个时候很有可能就会吃撑
改善三餐的饮食结构
多吃一些低GI的食物，它们的饱腹感强，消化时间长，对血糖和胰岛素的影响小，会降低我们的食欲的
比如下图的这些低GI食物
运动会释放多巴胺，它会为我们直接带来生理性的愉悦的，改善我们的情绪
拿我来说，当我觉得自己情绪不能通过言语思想调整过来的时候，我就跳绳，跳那么二三十分钟，所有的烦恼都可以甩走，跳完后大汗淋漓爽的不得了！最终要的一点的是要远离食物。
你可以出去走一走，或者直接就把家里的食物扔掉，千万不要说“只吃一小口”，一旦开吃，那很可能会失控
结言：虽然道理都明白了，但是很有可能一下子做不到
不要紧，反复是很正常的，你要一次一次的坚持，这次比上次做的好一些，坚持的时间久一点再久一点
只要您真的想，终究我们会成功的健康减肥的！我是天星妈，祝您减肥成功！
01、减肥控制饮食，晚上总管不住嘴，怎么办
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02、减肥控制饮食不掉称怎么办
我减重50斤，弯路走过很多，最终最有效的方法并不是减肥的过程，而是重点在减肥前
这是很多人做减肥忽略或不懂的
只要做到了保证事半功倍
减肥前必须知道这三个步骤，不然难减下来！第一、计算基础代谢：基础代谢即没有活动下身体自动消耗的热量
控制饮食是建立在基础代谢上去设计的，比如基础代谢是1500大卡，你虽然控制饮食了，但摄入的是2000大卡，那就瘦不了。
第二、罗列食物热量表：计算好自己的基础代谢后就是把早中晚餐食谱设计出来
控制饮食并不是乱不吃，而是营养搭配
比如蛋白质、少量碳水化合物、少量脂肪都得有
很多人减肥往往不吃主食（碳水化合物）不吃肉（蛋白质和脂肪）反而不会瘦
因为营养均衡脂肪才能正常代谢
所以吃什么比吃多少更重要
第三、了解自己是什么体质：比如痰湿、湿热、寒湿，人体湿气太重，代谢就缓慢，减肥进度就比普通人更慢
这个时候应该先用食疗祛湿再减肥
第四、了解减肥时间表：减肥在每个时间做某个步骤会提高减肥效果
比如早上空腹喝两杯温开水或淡盐水比不喝的多减5斤
比如傍晚运动的效果比其它时间燃脂高许多倍
比如早上9-11喝杯热茶或喝咖啡减少饥饿感
比如早睡燃脂效果更好
减肥需要时间和营养规律
不能盲目！
03、通过节食加运动坚持减肥两个月，但到了晚上总想暴食，我该怎么克制
通过调整饮食结构来改善
通过节食加运动坚持减肥两个月，到了晚上总想暴食，属于典型的节食反弹现象
这个与长期不摄入食物有很大的关系，身体会透支体内储存的物质来进行代谢，当你储存的物质消耗完的时候，身体会出现暴食的现象。
所以，节食加运动减肥，并不能起到健康减肥的效果
要想达到健康减肥的效果，建议通过均衡饮食和适量运动辅助相结合的方式进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
2，增加钙质摄入量
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用
对减肥和补充人体需要的钙质起到很好的辅助帮助
富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物
4，保持足量饮水量
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与
建议每天保持至少1500~2000毫升左右的饮水量，对减肥和滋养皮肤及维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。
以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在40-60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
04、减肥期间吃的少，如何解决便秘的问题
亲身经历，减肥节食过一段时间，晚上基本不吃饭，中午也吃的少得可怜，这样其实对身体伤害挺大的，而且这样的减肥会反弹，减不了多久体重就不动了。
建议妹子吃还是要吃，多吃粗粮，水果，蔬菜，坚果等健康天然食品，这些都是身体必须的营养要素，而且做法正确的话，这些东西的热量真的真的真的很低，多吃一点，配合运动，力量加有氧，肯定会减肥，而且身材紧致，面色红润。
气色很好
2、规律的运动 适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。
西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一
因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。
当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择
4、饮食注意 饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶
不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。
05、生酮减肥中，总是疯狂想吃糖。暴饮暴食之后又去吐，我该怎么办
您好我是娟姐，我的工作是一名健身教练，很高兴为你解答这个问题，不建议用生铜饮食去减脂，生铜饮食是医用治疗癫痫病的一种饮食方法，在这个过程中被发现有减脂的效果，所以会有很多人在尝试用这种饮食方法减肥，但大部分人在不够足够了解这种饮食方式。
就去盲目的进行生铜饮食，导致很多健康问题，这种饮食方式极易造成暴食情况，我们身体是每天需要功给碳水蛋白优质脂肪及一些微量元素，当身体需要，你不及时补充，就会造成大脑多倍渴望这种营养素的状态，这种饮食方式本身就不健康。
最健康的减肥方式就是养成良好的生活习惯，合理均衡的饮食习惯结构，充足的睡眠，适量运动，你会很快瘦下来，切记一点，肉不是一天涨上去的，也不会很快掉下来，心态保持平和，不要急躁，好的生活习惯每天都会瘦，所以减肥并不是单纯的去改变体重秤上的数字。
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