运动后任何时间都能进食，如果是针对性补充，如器械健身或超常规极限运动，运动后补充的时间越快越好，如果是普通运动健身人群，除了水分外，正常进食可安排在45-60分钟后，因为运动前后的人体血液重新分配原因，运动量越大，进食时间可以多等一会，但无论如何，超过90分钟后，对调节运动后身体的疲劳恢复作用就不明显了。
对运动效果影响更大的是运动前的进食，通常根据进食的成分和数量区别时间，在假设非饱腹进食前提下，高糖饮食应该30分钟后开始运动，因为此时身体会出现“低血糖”现象，不利于运动的持续；高蛋白饮食45分钟之后比较合适，因为这时蛋白质开始被分解开始进入人体循环系统，对维持肌肉功能效果较好。
；高脂饮食，不建议剧烈运动，但低强度长时间的有氧运动是可行的，有助于纠正单次饮食形成的能量摄入过多
综合而言，应该根据自己的运动项目选择运动前的进食时间和内容，运动后则根据运动量大小选择进食种类和时间，如果难以实行，则建议运动前饮食6分饱，运动后以水分，糖分，维生素，矿物质补充为主，蛋白质随意，脂肪需要控制。
01、健身完可以吃花生吗
可以，健身完吃啥都可以，你想吃啥吃啥
但是我不建议你吃花生，我怕你控制不住自己吃了一包油炸花生，白练了
如果你很想吃，我建议你只吃两个
你的问题是健身后吃花生对增肌有没有利？这个问题简单了，为了增肌，需要摄入蛋白质
花生是营养成分都是啥样的，上图！
再看看，健身人士比较喜欢的鸡肉
明白了吧
增肌的健身完，主要目的是要补充蛋白的，花生的脂肪高，吃花生和你的目的南辕北辙！。
（其实不是完全不可以，比如就吃几粒但是你做的到吗）
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/158685.html
