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01、跑完步走路还拉伸吗
必须要进行拉伸
因为长时间跑步后会导致肌肉紧张僵硬，拉伸运动可以促进肌肉平衡，他对运动后的紧张有效，肌肉具有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，运动完后肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往肌肉就会缩成一团，横向发展最后变成大粗腿，所以说，运动后一定要进行拉伸放松，帮助肌肉积极休息。
02、锻练肌肉后要拉伸吗
练完肌肉要拉伸，这样肌肉可以得到放松，还可以让线条更好看
不拉伸肌肉会长得比较快比较明显这个说法不对，这是那一时间的明显而已，因为没拉伸没达到放松状态，肌肉还在绷紧当然明显。
练后手臂抖动一下，腰摆摆，这样是可以的，只要感到放松了就可以
练单杠要手向外是比较标准的练背部，练单杠要手向内的话手臂用力会多点，练单杠能把背部练得很好，倒三角比较容易出现，背阔肌能练到。
刚开始看你自己的能力做能做多少个做多少个，组数要三组以上才有效果
慢上慢下效果最好，也最吃力
我是专业健身的
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