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01、有哪些有用的减肥运动推荐呢
鉴于你的体重相对较大，前期可以做一些慢跑，或者健身房椭圆机的运动
这样相对来说对膝盖的压力较小
但也要注意跑步的姿势
经过一段时间的锻炼，在体能上有所提高，可以做一些高强度的hiit，波比跳，此类运动强度大，当然减脂效果也非常好。
最后，最重要的，我还是想给你讲一下关于减脂的理论知识
人之所以变瘦，归根结底还是因为能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量
所以在运动的同时还要注意控制饮食
每天能量赤字在500～600大卡最好
能量的消耗可以加入力量训练，也就是练肌肉，肌肉量的增加不仅可以提高基础代谢
并且一次力量训练可以达到3天持续消耗能量的作用
再加上有氧运动，但有氧运动要坚持半小时以上，因为半小时后脂肪参与供能的比例最大
当你从控制饮食，力量训练加有氧运动三者同时进行时，减脂效果最好，而且不容易反弹，不仅在减脂的同时，还拥有了性感的肌肉身材。
加油，希望能够帮到你，不懂的可以留言讨论
02、做哪些动作可以减肥
在许多减肥运动中，有氧运动的减肥效果非常突出
建议减肥的人应该更快，更慢，或骑自行车
心率可维持在最大心率的50％~60％
强度不应太大
继续锻炼半小时到四十分钟
出汗更好，你可以长时间看到减肥的效果
力量运动不同于有氧运动
运动，但运动的力量更强
它主要用于四肢和四肢肌肉
一般来说，力量练习有仰卧起坐或有几种类型的下蹲和俯卧撑
另外，通过设备的辅助进行相关的身体部位运动也可以称为力量训练，最常见的是哑铃举起手臂和拉力练习
如果要选择力量运动减肥，则需要每天运动20至30次，并逐渐增加运动量，以达到减肥的效果
球类运动主要有助于锻炼肌肉，增强身体的健康，并通过持续运动实现节能减脂效果
对于女性朋友来说，如果长时间不能坚持单一训练，建议选择球类运动，这不仅可以增加乐趣，还有助于延长运动时间。
在球类运动中，建议选择网球，排球，羽毛球或乒乓球等常见运动
许多上班族没有多余的时间去健身房，因为他们白天必须去上班，但他们想继续运动以避免肥胖
因此，他们会选择下班后锻炼身体
对于哪些运动可以用来减肥的问题，以上是对三大类运动的综合介绍，只要长期坚持效果非常显着
【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】
03、哪些简单的运动可以帮助减肥
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04、什么运动最能减肥、塑身和健美
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