一般情况下：
有氧可以天天做，建议每周5-6次，每次20-60分钟；
无氧最少每周2-3次，每次30-60分钟，每次锻炼全身或半身；较专业的训练，每周4-6次，每次60-90分钟，每次重点锻炼一个部位；。
如果你是初学者，目标是增肌，建议在最初的3-6个月内采用如下方案：
无氧：每周3次，每次40-60分钟，锻炼全身；
有氧：每周1-2次，每次20-40分钟
另外，为增肌，一定要注意饮食，建议每天至少4餐，应该6-7餐
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