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01、健身后，怎样拉伸比较好
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拉伸可以提高肌肉的柔韧性，而柔韧性的增加可以提升该肌群的运动初长度，从而进一步提高相关肌群的总量。
非常全面的 33个 活性训练动作视频，让你关节 与肌肉得到充分拉伸。
简单版 的9个拉伸动作
无论你是为了好身材，还是为了身体的综合素质，都应该在运动后好好地拉伸！。
9动图，全身肌肉拉伸合集，分上半身和下半身两个部分，大家可以跟着放松一下紧绷的身体
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运动后拉伸的好处：
1、可缓解肌肉紧张或酸痛
运动疲劳后做拉伸运动能降低肌肉的紧张，并能减少肌肉的压迫，缓解肌肉酸痛，促进血液循环，加速训练后的恢复。
2、可提高身体的协调性
运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，提高身体的协调性
3、能降低运动中肌肉受伤率
运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，降低运动后导致的肌肉受伤率
4、可以保持身体柔韧度
经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，使身体不会因年龄变大而越来越僵硬
同时，也能让肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅
02、跑步后多久做拉伸好
跑步后的拉伸注意事项：
1、慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官。
这一过程持续10分钟左右
2、小腿拉伸，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复
3、韧带拉伸
两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直
用手摸脚或身体贴向双腿
保持15-30秒钟，换腿
4、臀部屈肌拉伸
两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立
用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感
保持15-30秒，换腿
5、拉伸大腿内测侧、腹股沟，坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。
保持15-30秒钟
6、大腿后侧以及后背，双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。
然后起身，数秒钟后再做
柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部
慢跑后的拉伸运动可以促进跑步后的全身放松，也有助于身体的乳酸更快的消去，整个拉伸过程持续10-15分钟即可，正确的拉伸，也可以避免跑步形成的粗壮小腿。
03、锻炼后怎么放松肌肉
运动后放松，以减少运动疲劳
正式运动后15-30分钟，运动后放松
在热身（运动前的热身方法）中重复伸展动作，并进行更多的全身按摩，尤其是小腿
以腿部按摩为例，从脚踝到大腿按摩，将手与圆圈结合，将小腿圈起来，向上抬起小腿肌肉;牢牢按压膝盖插座7次;将膝盖从膝盖向大腿前中线的大腿根部按压;可以在手掌外侧用轻微的力按压腹股沟。
04、办完私教课还应该办拉伸课吗
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