运动以后反而胖了，这个问题需要具体情况具体对待
增肌带来的体重增加有些人喜欢用体重的增加或减少来判定是长胖还是变瘦
其实这并不合理
我们减肥是为了减少多余脂肪，并不是光减体重
肌肉的增加，瘦体重的增加，都会带来体重的增加
但是脂肪含量却在减少，身体变得紧致有型
如果以高蛋白，高碳水作为饮食前提，同时伴随大量的力量训练
大量的肌肉增加必然带来体重增加
这时候无需太纠结体重，尤其对于体重基数不大的减肥人士
饮食热量超过消耗热量，那么体重会增加
这个时候需要对饮食热量，饮食结构进行规划调整，才能持续减肥
但是由于糖原，蛋白质摄入不足，导致肌肉蛋白分解，肌肉流失，基础代谢下降，热量消耗减少
恢复饮食后出现快速的体重反弹
01、运动后吃太多会不会长胖
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02、克服运动后发胖有哪些方法
合理有效的运动是可以达到减脂与增肌的
但是如果有一些不合理的做法却会适得其反
为什么运动后会发胖？一种情况是坏的，也就是真的发胖了
原因在于，在维持
饮食摄入热量不变的情况下，增加运动是会消耗减少脂肪，身体会变瘦
但是如果在运动期间饮食摄入增加了，消耗量远少于摄入量，直接结果就是发胖
很多人通过体重的变化来判断自己是否瘦了，但通过体重不能看出自己身体上的肌肉和脂肪含量
如果通过运动的方法导致自己肌肉含量增加，脂肪在没变的情况下（或小幅减少），体重就会上升
如果能让脂肪减少的同时增加肌肉（增肌＋减脂），那就是练就好身材最好的结果
该如何去克服这种情况？首先最重要的是控制饮食方面
在运动减脂期间，饮食摄入应该是保持不变，最好更少的
这样能满足减脂的要求，再把饮食控制低碳、低糖、少油、少盐、高蛋白＋蔬菜水果的模式就可以满足减脂与增肌同时进行。
对于减脂来说，需要做长时间的有氧，例如40分钟以上的跑步
同时，肌力训练对于改变身材是非常重要的
温馨提示:改变身材是一个长期的过程，只要注意饮食上的控制以及合理的运动，身体脂肪就会越来越少，身材的改变就会越来越好。
加油＾０＾~
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