拉伸的主要目的是防止在运动中受伤或减少受伤的可能性
跑前适当的拉伸是必要的，可以使肌肉、韧带组织提前热身，更有利于跑步的进行
当然，在炎热的夏季不拉伸也是可以的
夏天温度本来就比其它的季节高，身体的活性也更好，运动起来身体适应的也更快
如果是冬天，建议一定要拉伸
寒冷的冬天对于活动身体是不利的，做好运动前的拉伸活动，大大的减少跑步过程中身体受伤的可能性
经常运动的人，身体素质更强一些
只要不是冲刺式的赛跑，跑前不热身也是可以的，但也要注意刚开始跑的几分钟里要慢跑，就相当于热身活动了
01、慢跑需要热身和拉伸吗
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02、运动前的拉伸其实很危险
我们都知道运动前要做好热身运动，拉拉腿、伸伸手等，先把我们全身的肌肉拉开让肌肉适应
但是运动前的拉伸方式不正确的确是很危险的，很容易受伤，但运动前的拉伸非常有必要的
那么，正确的拉伸对身体有什么好处呢？
1、降低运动时扭伤的可能性
当我们运动时，前期一定要做好拉伸准备，运动前的拉伸就相当于一个热身的过程，会让我们全身的关节和肌肉伸展开来，保持韧性便于后续运动的进行。
但是如果在运动前不先做拉伸运动的话，在运动过程中是很有可能会受伤的，特别是对于那些很长时间都没有运动的人来说，突然就进入运动状态时肌肉和关节都还处于紧绷状态，稍微有点偏差就会导致肌肉拉伤。
2、促进运动后的恢复
运动过后，手或腿部的肌肉都会产生大量的乳酸，这时身体肌肉是出于劳累状态的
运动前的拉伸准备能使肌肉放松，如果运动前没有做好拉伸准备的话，这些运动后的乳酸、代谢废物等会堆积在肌肉中，肌肉过度疲劳，最终可能会出现酸痛的感觉。
3、减少关节疾病的产生
如第二点所说，如果运动前没有拉伸的话运动后的肌肉酸痛会一直持续无法消除
这种肌肉酸痛感可能会持续到下一次运动然后痛感加重，长此以往，不仅我们的肌肉会形成一运动就酸痛的惯性，而且我们的关节也会受到损伤特别是腿部的受力点即膝关节。
所以，运动前的拉伸是很重要的
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