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01、怎么减肚子上的赘肉
要减掉肚子上的赘肉，首先要根据自己当前的实际情况来决定怎么减下去，就是对症下药
第二：如果是单纯的肚子比较松弛无弹性，那么要减掉肚子上的肉肉会相对来说容易的多，因为在体重正常的情况下，可以不用刻意地去控制饮食。
但是要想肚子变得结实紧致，就一定要去做腹部训练
从上面两点看，如果想要减掉肚子，腹部的训练就要有，只是根据自己情况的不同有侧重的进行，在动作的选择上可以参考以下动作：动作一：直腿卷腹（20次）双腿抬至90°，臀部离开地面，这时由于双腿举起会刺激腹直肌下部双手用力上举。
此时做卷腹动作会刺激腹直肌上侧卷起时腰背部不要离开地面，卷起时呼气，还原时吸气动作三：卷腹（20次）平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后。
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开卷起时呼气还原时吸气动作五：侧支撑提膝（15次，换边进行）用力撑高身体，身体呈一条直线上侧手臂举过头顶，腹部发力上侧腿提膝，同时上侧手肘下移，尽量碰触到时膝盖提膝时呼气。
双手撑起身体，双脚分开与肩同宽保持身体呈一条直线，不要弓背，不要塌腰腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置向两侧交替转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧，用力将身体撑高动作九：支撑侧踢腿（20次）俯卧。
。02、到底怎么减内脏脂肪最有效
楼主的身材状况跟我减肥之前的身材状况很像，可以说是一样样的
全身其他地方都不胖，就是肚子大
所以我的减肚子的方法，也许很适合你！那我们该如何有效的减内脏脂肪呢？内脏脂肪也是脂肪的一种，只不过存储的位置在内脏周围，所以被称为内脏脂肪。
所以减内脏脂肪的方法与减其他地方脂肪的方法并没有什么不同！都是从饮食与运动两方面去做起！在减脂的时候，控制好饮食是最重要的，因为我们减脂需要做到摄入的热量小于消耗的热量，才能减肥成功！而摄入的热量都是从饮食中获取的。
所以我们必须控制好饮食，管不住嘴，不能胡吃海喝
这样减脂才能成功！在减脂的时候，也要同时配合上运动！运动可以帮助我们消耗热量，让我们的身体更容易出现热量缺口，让我们减脂更快更有成效！在这说一下，单纯控制饮食进行减肥，会有效果！但是想要达到自己的减肥目标。
减脂更容易进去平台期！如果只运动不控制饮食，那减肥连成功的可能性都没有！因为你一边消耗，又一边大量地摄入，怎么能减肥成功！所以我们想要减脂有效果，减肥速度快，一定要控制好饮食且积极地进行运动！如何选择合适的运动减脂。
适合我们大体重，或者没有运动基础的朋友
中低强度的有氧运动有慢跑，椭圆机，游泳，快走，跳绳，骑车，跳健身操等！选择适合自己的一种运动，每次运动40到60分钟，每周运动4到5次，可以取得非常好的减脂效果！② 高抬腿④开合跳⑥ 胯下击掌。
03、哪些方法可以瘦肚子呢
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04、怎么更好的腹部减脂
在回答这个问题之前，求美者先对比下自己的症状
为什么呢?有的求美者均匀的胖，比如说：身体很多部位均匀的胖;但是，有的求美者只是局部肚子胖;有的求美者就髋关节胯骨胖。
像很多女性求美者，尤其是生完孩子的人，脂肪都堆在肚子和腰这个地方，怎么都下不去
其实我们都有腹肌，只不过被肚子上多余的脂肪遮住了~要想消耗脂肪，亮出肌肉，必须要先进行有氧运动，而且时间要长。
而针对某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，有氧运动全身减脂这一步必不可少
这种方法对于全身肥胖类型的求美者比较适用，却不一定适合产后腰腹肥胖的求美者
为什么呢?在怀孕过程中，腹部的皮肤撑开了，你的腹肌在怀孕过程中会被拉长、分离
想象一下——有一种方法比较适合您——腰腹吸脂
是在腰部、腹部(包括上腹部也称胃脘部、下腹部也称小肚子，及双侧腰部，也可以包括后腰部)通过手术的方法将沉积于上述部位深、浅层的皮下脂肪抽吸出来，达到减肥和塑形的目的。
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