先帕梅拉，因为跳绳前需要热身，不然容易受伤，先有氧再无氧，减脂又塑形
1.帕梅拉的好处
像帕梅拉减脂运动不挑时间不挑地点，就算在家也能练习不能外出运动，也不能去健身房，只要坚持练习能提高身体运动能力，还能使身体肌肉变得越来越有力，至少要比户外跑步的效率更高些。
2.跳绳的时间
而跳绳的话时间是十分有必要的
很多人都会认为在早上的时候跳绳可以获得更加好的减肥效果
其实不然，因为早上并不是人体代谢最佳的时候，这个时候跳绳减肥还会增加肠胃的负担，所以大家为了自己的身体健康着想，最好不要在早上跳绳。
01、首次跳绳跳多少合适
第一次跳绳多少合适，主要是根据个人的身体素质决定，多数人可能在100-200次比较合适
如果平时进行运动、锻炼多，第一次跳绳300次左右通常也没有关系
如果平时身体素质较差，容易感冒，跳绳50-100次也可以，避免短时间剧烈运动导致第二天较劳累，出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况。
跳绳前也建议适当进行热身运动，如弓步压腿、手腕关节运动等
可以逐渐增加跳绳的次数或者时间，不要一次性追求过于剧烈的运动
02、无绳跳绳的正确方法
无绳跳绳其实是跳绳手柄上用短绳连接的配重，可以给人一种跳绳时抖绳的感觉
使用方法与跳绳基本相同
具体的用法如下:双手握住绳子，双手握住绳子两端的把手，开始摇晃
跳绳和向前摇摆时，大臂靠近身体两侧，肘部略外展，上臂大致水平
用腕力做外展内旋，让双手在身体侧面做画圈
跳起来
每次你摇它，用脚跳起来
自然有节奏地呼吸
上身保持平衡，不要左右摇摆
跳绳时注意前脚掌起跳落地，而不是先用脚后跟着地，以免伤腿
跳绳时最好穿运动服或宽松轻便的衣服
此外，选择一双弹性更好的软底鞋或运动鞋，会让你感到轻松舒适，不容易受伤
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