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01、如何运动减肥
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02、怎么坚持运动减肥
高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气
为什么高强度间歇训练比传统的有氧运动更有利于减肥？
传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。
，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。
刷脂以无氧运动为主，它的消耗比有氧运动快，力量感非常强，但是无氧运动会产生大量的乳酸，乳酸的过剩就会导致肌肉的分解，避免乳酸的过剩，我们的动作次数不要过多，循环训练一轮休息一次，这样大大减轻乳酸的堆积，这样就能重复的做每个动作，负重方面从低到高，大幅度的负重，能加速能量的消耗。
希望我的回答能帮助你！
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