女生增肌无氧运动方法

其实本质上来说女生做的都算不上无氧运动

因为无氧运动所需的是肌肉的瞬间爆发力，如冲刺，举重等

女生这方面的训练更偏重于称为“力量训练”，是以减脂塑形而非增肌为目的运动

一般女生比较头疼的部位有：手臂内侧，小腹，臀部，大腿内外侧，以及腰部侧后侧

深蹲（Squat）

深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练

有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法

平板支撑（Plank）

平板支撑让最为让我又爱又恨的动作

因为初期太难坚持了，用标准动作十几秒就不行了

这是随时随地都可以做的运动，非常方便

充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效

跨步深蹲

这种深蹲，我个人认为是对臀部和大腿后侧有很好效果的

动作也很简单

01、女生如何进行增肌训练

我来说说吧女性增肌一般是为了身材的完善和线条的优美像楼主的情况既然是去健身房的那就完全可以通过针对性训练达到给你做个增肌计划吧按照你现在的需求，你可以不用做有氧运动，前期全部无氧，可有适量有氧操配合。

再参加健身房的各种操课进行塑形计划如下：一、女性应该多练胸部男人练的是胸肌女人练的是罩杯通过胸部肌肉的增长从而达到丰胸的效果特别注意一下女性最好多练练上胸肌这样你的罩杯会有明显提升所以练胸肌的时候可以适当加大重量二、背肌的话女性不需要很厚实发达的背肌这样违和感太强建议你以轻点的重量练一下背肌以后通过塑形来达到目标三、手臂主要靠二头和三头来实现当你练胸肌和背肌的时候都能带到也可以在练胸肌和背肌之后单独再练一下重量不要太重四、女性练臀部最好的方法就是深蹲练得好无敌翘五、腰椎有问题。

其实是这样如果你做深蹲的姿势准确有效其实对腰椎的压力是很小的不光是这个所有针对性锻炼必须动作准确有效这样不仅刺激到位而且避免受伤建议楼主在学动作的时候咨询一下健身房巡场教练和多看看网上的动作教学视频至于饮食方面因为你是要增重和增肌那就建议你多吃蛋白、鱼肉、鸡肉、牛肉、牛奶和米饭另外蔬菜水果也要跟上其实只要你是增肌吃越多越好蛋白质含量高的就以上几种。

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