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01、怎样在家减肥
我最近在家二十几天从124斤减到116斤
没有节食，主要是在饮食和运动方面找到平衡
七分吃，三分练，真的很重要！
饮食方面，首先一定要戒掉零食饮料还有一些高热量的食物
多吃蔬菜，水果
在吃饭前后喝一杯水，这样会让自己有饱腹感，再吃就不会吃太多，调换吃饭顺序，先吃蛋白质，蔬菜，最后吃主食。
主食吃太多，容易发胖，比如馒头，米饭和面条
如果觉得饿就多吃菜
晚饭吃的少一点但不能不吃
多喝水，新陈代谢会变快
运动方面，不要吃完饭就躺下，去散散步
在一天中增加站立的时间，这样脂肪会消耗快，能坐着绝对不躺着，能站着绝对不坐着
早睡早起，不要熬夜，熬夜会让你身体新陈代谢变慢
在早上能起来的情况下，去跑步，还有在网上找一些运动，比如空中脚踏车，我是早上起不来的那种尝试了很多次，早起太困难。
所以每天在吃饭后，过两侧个小时去做一些运动，做40分钟，一天做两次就可以了
只要坚持下去，一定会瘦
如果中途觉得心态崩掉，可以从网上找一组胖子瘦后的照片对比一下
又会觉得战斗力满满！加油[可爱]现在瘦下来我都觉得自己是轻盈的小仙女嘻嘻[害羞]
02、150斤胖女人适合做什么运动减肥
如果有条件的话呢，建议去健身房，教练会根据您身体的各项条件制定针对您自身的减肥方案，包括健身项目、每日三餐等。
如果您的自制力较强的话那么可以自己指定减肥计划，慢跑是必不可少的，适当节制饮食也是必要的，本人亲测真实有效，我连续半个月每天跑操场半个小时大概十圈左右，晚饭只吃水果和半杯牛奶，那段时间体重90斤。
（身高167）
健身软件推荐使用keep，我现在也在用，很好
关键在于坚持，加油！
03、160斤女生适合什么运动
对于体重基数稍微大一些的女生来说，建议运动多元化，循序渐进
前期可多做一些低强度长时间有氧，如快走，游泳，椭圆仪等，提高个人的心肺能力；体能上来之后运动强度也可以慢慢跟上来，尝试hiit，慢跑，力量训练等等。
很多人说体重基数大一些的人运动很容易受伤，其实并不是这样，并不是大基数就一定会受伤，正常的运动并不会给身体带来伤害，只有不合适的运动或者不正确的运动方式才会给身体带来损害。
正确认识运动，做好防护措施
下面总结几点在运动中需要注意的点
1.选择合适的运动装备，比如女生准备一件防震能力适合的运动内衣，准备一双运动鞋；
2.运动前充分热身，不管是动态还是静态的，一定要热身，让身体做好运动前的准备；
3.运动过程中保持正确的运动姿势，把动作做到位，并且密切关注自己的运动状态和身体反应，建议准备一块运动手表或者运动手环，关注自己的运动心率。
运动不是强度越高越好，能让自己保持运动习惯的才是可持续的；
4.运动结束后做好拉伸和放松，减缓运动带来的肌肉酸痛等，同时也能在一定程度上塑形
个人日常最爱泡沫轴，因为经常跑步，经常大小腿僵硬，泡沫轴的放松效果真的很好，能按摩到深层肌肉，个人体验比颈膜枪效果更好，强烈推荐。
最后，其实不管哪种运动方式，先动起来才是最重要的，养成运动习惯之后，就发现只要想动，哪里都可以，并不一定非要在健身房。
[呲牙]
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