半蹲训练属于无氧运动
无氧运动可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧
不论是哪一种深蹲或半蹲，均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)
深蹲锻炼主要是针对腿部进行锻炼，对身躯也有较好效果
深蹲训练主要可以锻炼股直肌、股内侧肌、臀大肌等肌肉群，并对臀中肌、臀小肌和小腿肌等肌肉部位也起到锻炼作用。
深蹲站姿会影响整个深蹲的锻炼效果，站立时双脚自然打开，略比肩宽即可，脚尖自然打开，身体挺直站立，下蹲时上身微微前倾，臀部向后延伸，膝盖弯曲与脚尖指向一致即可。
注意深蹲锻炼会对腿部关节部位造成损伤，不可过于频繁地锻炼
01、一个深蹲多长时间比较好呢
健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。
深蹲的最主要意义就在这里！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助
特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处
长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤
所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？
我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。
在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。
重心在脚跟！
女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化
个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的
02、跳完绳后还可以做深蹲吗
这是被禁忌的训练模式
不但会引起一定的运动不适感，而且受伤的概率是正常训练模式的几倍
1.训练的顺序有问题
跳绳属于有氧训练
深蹲属于无氧训练，而且在所有无氧基础动作中能耗是最大的
按照你的顺序的话
先跳绳把体内的糖原消耗掉了大部分
而后深蹲的时候，肌纤维募集能量的时候会遇到困难
也许大大的影响到训练的表现
2.训练位置的重叠
这两个项目，都是由腿部启动动作的
一次有效的深蹲训练耗时也许在30分钟上下
而一次有效的跳绳训练至少也在30分钟以上
在这一小时内你的腿部在不间断的接受力量和有氧的双重考验
肌纤维的强度未必能够承受
同时膝关节的磨损率暴增
3.训练效果的相互抵消。
深蹲训练主要以增肌为目的
跳绳训练则偏重于减脂
那么同时训练深蹲和跳绳的话，这两个结果都不会达到满意
若有氧量偏大，则肌肉难以得到有效的休养
若训练总量偏大，饥饿感增加进食过多，则减肥效果不能保证
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因此，请把深蹲和跳绳训练安排在不同的训练日进行
希望有帮到你
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