室内运动
瑜伽：一小时约300卡
椭圆机：一小时约600卡
跑步机：一小时350卡左右
室内汽车：一小时约700卡
游泳：一小时约700卡
户外运动
骑自行车：一小时约260卡（热量的消耗与汽车的速度有关，要是骑车的速度快一点的话最多可以达到700卡，还有就是山地自行车也不一样，一般来说就是一个钟大概可以消耗57卡的热量）。
漂流：一小时约350卡
爬楼梯：一小时约450卡（时间越长消耗的热量也越高，速度也是有关的，基本就是与消耗量成正比）
滑冰：一小时460卡
跑步：一小时（保持速度的平稳）650卡
滑板：一小时约550卡
跳绳：半个小时约350卡（时间越长消耗的热量也就越高，最高就是700卡）
高尔夫：一小时约350卡
沙滩排球：一小时约500卡
01、人体运动消耗顺序
先消耗糖类，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质
给你举个例子，ATP就像你衣兜里的零钱，随取随用；糖类就是你的活期存折，需要时就去取；脂肪就是你的定期存折，只有到期才会用；蛋白质就是你的不动产，不到万不得已，是绝不动用！ 再有你要理解一点，我们在这里说的是作为能源物资，那就是要用于呼吸消耗，释放能量，只有消耗完糖，才会消耗脂肪，最后才会消耗蛋白质。
没有伴随关系
因为一直不进食，体内没有新的蛋白质的合成来源，你最终要消耗的蛋白质是你的组蛋白（组织蛋白）
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