得益于学生时代的锻炼，我现在双腿肌肉有些发达；又因为工作压力等因素的原因，我上半身的赘肉有些难以想象
好在我一直坚持瑜伽练习，也初见成效了，赘肉少了，肌肉开始松弛了，进而向协调柔韧方面转化了
再加上平时良好生活习惯和健康的饮食结构，我对减肥是越来越有信心了
1、半月变式↑练习瑜伽，要从心态上摆正位置，不要觉得瑜伽简单或者是没有太大效果
体式要点：AB山式站立
A上半身向下弯曲，左侧腰部贴近左腿
腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开
左手缠绕左腿，五指贴地
B腰腹用力，左腿从身体左侧向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，大腿贴于左侧腰部
左手向左下方伸展，右手向上伸展，小臂向左侧弯曲至水平，握住左脚
3、哈努曼变式+手倒立变式
01、上半身胖的人该怎样搭配衣服呢
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02、体重150斤（上身胖）的女生，如何快速瘦身呢
那么该如何改善这种情况呢，主要做到以下几点：另外，我们需要改变我们目前的进食顺序
其实，目前我们吃饭的顺序都是错的，很多人都是先吃饭后喝汤，把胃吃的胀满自然增加了食物的摄入量
一般吃饭的顺序都是先喝汤，再吃蔬菜和肉类最后吃主食，吃完饭一个小时吃点水果，或者饭后一个小时吃水果，这样就不会在我们胃里有食物还在消化的情况下，胃酸被外来液体冲淡影响消化功能，造成胃部不适。
所以我们先吃保护感强糖分低的食物，胃部被这些食物填充满了，其他高热量的食物吃了就少，自然起到一个减肥的效果。
二、增加优质蛋白的摄入一说到优质蛋白，很多人可能会想到的就是肉，其实，富含优质蛋白的食物很多，比如鸡蛋，牛肉、鱼虾、海鲜等，这些优质蛋白富含不饱和脂肪酸，糖分很低是非常有利于减肥的。
不管什么运动，我们一定需要循序渐进的来，比如深蹲刚开始可以每组10个，一天做三组就好，慢慢增加给身体一个缓冲的时间。
四、总结不管哪种原因导致的肥胖，我们最终还是需要回归到减肥的本质，就是以饮食为基础，保证摄入小于消耗，只要我们调整好饮食结构，学会精挑细选、结合适当的运动，那么我们可以实现健康快速瘦身而且还不反弹。
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