很高兴能回答你的这个问题
减过肥或者是经常健身的朋友们都知道，减肥到达一定的程度时会有一个平台期，有些也叫瓶颈期
有些朋友在减肥的初期，可能会有一个很快的掉秤的过程，每天看着体重蹭蹭蹭的往下掉，那种感觉，真是倍儿爽
但是，随着减肥方式的逐渐习惯，到一定的时候，就会到达所谓的平台期
平台期的时候，可能你还是像以前一样运动或者饮食，但是，体重就是不见降，这时候自己只能干着急，都想着如何才能度过这一段时期。
2、运动调整
一般在减脂的前期，都会使用有氧运动来配合饮食
这样是会有很好的效果，但是，随着运动习惯的养成，身体也逐渐会适应你的运动习惯
这时，你必须做出相应的方案调整
增加运动强度会是一个很好的方法
比如，前期没有无氧运动，那么可以增加无氧，如器械
如果前期有无氧运动，那么就得增加RM或者提高运动频率
我之前使用的是增加运动强度
因为我主要是通过跑步来减脂，前期的配速基本保持在6min/公里
出现瓶颈之后，我改变了运动方法，采用间歇跑，即跑一公里6的配速，然后跑400米加速跑，再进行一公里6配速，再跑400米加速跑，依次循环。
另一个方法是一直间歇跑，即：400米加速跑，走100米左右，再400米加速跑，再走100米左右，如此循环。
这样跑有几个好处，一是增加运动强度，二是提升配速，自从练了3次左右之后，我后面的配速自然的就增加了30秒左右。
而且，平台期也过去了
01、减肥平衡期的人吃什么掉秤
***内容被隐藏***
02、正处在减肥平衡期，已经2个月没有掉秤了，该怎么办
正处在减肥平衡期，已经2个月没有掉秤了，该怎么办？减肥平台期，即减肥停滞期
减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降
可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期
世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。
为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样
可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去
为什么减肥会遇到平台期,减肥方法有哪些,减肥最好方法是什么---摆脱反弹经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。
这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原
那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。
还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。
世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。
03、节食运动减肥遇到平台期该怎么调整呀
通过调整饮食结构和运动方式来突破平台期
节食运动减肥虽然能快速达到减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪
当你节食运动减肥一段时间以后，身体就会降低代谢来维持机体的运转
所以，这个时候体重再也不下降了，也就是所谓的平台期
2，增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物，如鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，鱼虾肉等食物
平台期期间再原有的基础上，增加一倍的蛋白质摄入量，这样能更好的突破平台期
3，增加运动强度
由原来的运动时间，运动频率和运动强度在平台期期间适度调整
运动时间由原来每次运动40分钟，增加到现在运动一小时以上
运动频率由原来每周运动4~5次增加到每周运动7次
运动强度由原来的低强度运动，增加到现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，对突破平台期有很好的帮助。
04、减肥遇到瓶颈期，体重不减反增，怎么办
其实减肥就两点：管住嘴，迈开腿
管住嘴：减肥最重要的就是要控制热量的摄入，中国营养学会的建议，成年男性每日基础热量摄入2250大卡，女性1800大卡，减肥期间减少300-500大卡。
要控制热量摄入，就要忌口
少吃高热量美味，多吃低热量食物
最好以清淡、少油、少糖、少油炸的食物为主，可以选择一些升糖指数较低的粗粮作为主食，同时搭配蛋类、禽肉、鱼虾等优质蛋白质和富含植物营养素的蔬果，保证身体每日所需营养。
减肥期间经常是特别想吃某些不该吃的东西，如果没忍住大吃，肯定会前功尽弃
这个时候可以找一些美味又低热量的食物来代替，比如小能刚发现的一个低卡饱腹美味：这个非常的好吃，热量很低，也饱肚子！减肥最重要的不是忍，而是学会找合适的东西转移注意力。
迈开腿：减肥的本质就是消耗热量大于摄入热量
所以，我们在减少摄入热量的同时，还需要加大消耗热量，这就需要我们去做适当的运动
中国营养学会建议，成年人每天最好步行6000步，或进行热量消耗相当于6000步的运动；每周至少需要进行5天中等强度活动，累计150分钟以上。
晚饭后多去散散步，跑跑步，既能消耗身体的热量，也能放松一下
这也不是难事，养成习惯后反而是个很享受的过程，减肥也是让自己变的更好去享瘦生活
05、减肥120斤遇到平台期怎么办
遇到平台期也很正常，主要是长期摄入量变少，肌肉提供能量开始减少，主要依赖脂肪供给，其次细胞中水份大量流失，身体新陈代谢减弱，所以平台期会很难继续下降体重。
根据以往自己遇到的情况总结一下：1、饮食调整，因为减肥的时候长期低热量摄入，身体适应性产生保护作用，会降低基础代谢，短期内应该恢复正常饮食，恢复营业均衡，使基础代谢慢慢恢复。
2、增加运动量（特别是早上空腹），有助于提高基础代谢，但不要过于超负荷运动
3、保证自己的睡眠
这是自己减肥当中得出的结论，希望能帮到大家！视频加载中...
06、减肥到了平台期不掉称怎么办
平台期不掉秤主要主要是热量消耗与热量摄入达到了持平，热量缺口减少
平台期的突破还需要调整饮食和运动双管齐下
饮食热量的控制平台期饮食摄入热量以不低于基础代谢为前提，女性每日的饮食摄入热量控制在1200千卡左右，男性控制在1500千卡左右。
增加或者改变运动的方式如果在减重的前期只是依靠饮食的控制，那么在平台期可以适量的增加一些运动达到增加热量消耗的目的。
平台期的运动最好是以有氧运动为主，力量训练为辅，持续掉称的前提下能够维持肌肉的含量和基础代谢率的稳定，达到降低反弹的目的。
如果在减肥的前期，有做适量的运动，那么可以通过增加运动的强度或者改变运动的方式，来达到快速突破平台期的目的。
07、脂平衡是什么
通过减少饮食，合理运动，体重下降在一定程度不再下降，而出现平稳的状态，称之为脂平衡
脂平衡是减肥方面的问题
平衡期是指减肥初期阶段遇到的一种问题，通过减少饮食，合理运动，体重下降在一定程度不再下降，而出现平稳的状态，称之为脂肪平衡期。
脂肪平衡期的这个状态，建议患者坚持运动，合理的饮食，突破这个脂肪平衡期，体重还会继续下降的
这种平衡期不会维持太久，通常持续2~3周，就可以突破脂肪平衡期，建议减肥的患者应持之以恒，有足够的信心将减肥进行到底，给自己一个完美的身材。
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