1、反向卷腹：可以平躺在瑜伽垫上，使腰部贴紧地面，双腿向上抬起，与地面垂直，呈L样
然后做臀部动作，抬起时臀部稍微抬起，下落脚跟不着地，每天坚持30次，能够使腹部肌肉得到有效挤压，达到收腹提臀的目的；。
2、深蹲：需要将双脚打开，并且与肩同宽站立，双手扶髋，双脚呈外八字打开，并且保持收腹收臀、双肩下垂，呼气时膝关节往下。
需要注意的是膝关节不宜超过脚尖，下蹲的时候能感受到大腿内侧收肌发力和臀大肌腹部收紧的感觉，保持动作停留10个呼吸。
如果想要效果更好可以将脚后跟立起来，一组是10个呼吸，每天坚持3组，能够燃烧大腿内侧和臀大肌的脂肪，达到收腹提臀的效果；。
3、拱桥：个体需仰卧床上，屈髋、屈膝，双足平放床面，而后用双肘、双足以及后脑五点支撑身体，吸气同时收腹、提肛、伸展膝关节，屏气保持5s，呼气还原。
建议反复6次/组，3-4组/天，可锻炼腰腹臀肌，起到收腹提臀的作用
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