无氧耐力训练的方法，发展非乳酸性无氧耐力训练一般采用95％左右的强度，心率可达180次/分以上
这种仍可造成运动员机体供氧，供能发生很大困难，心舒张期的缩短现状动永供血不足，以而提高运动员承受养债的能力。
在采用方法时，多采用大强度的间歇，目的在发展运动员的ATP
有的有氧再合成水平和提高肌肉中肌红蛋白的含量
训练不采用100％强度的原因在于能使运动员保持一定的训练次数与组合同时还可避免”速度障碍”的产生，也有力于运动员对技术的掌握与改进。
发展非乳酸性无氧耐力一次负荷的持续时间一般为3~8秒（20~70米的赛跑、8~20米的游泳等）
负荷时间超过8秒，代谢性质就要发生改变，达不到发展非乳酸性无氧耐力的目的
进行非乳酸性无氧耐力训练，养债的偿还速度相对快，待机体养债基本得到偿还时，就可进行下一次的训练了
所以练习与练习之间的休息可以相对短一些
如2~3分钟
但是组于组之间的间些时间相对长一些，如7~10分钟，这是因为磷酸机酸在肌肉中的储存量有限，在第3～4次重复练习中差不多已消耗尽了，可依靠组于组之间较长时间的间歇来促进能源物质的恢复。
但间歇不要太长，以免神经系统的兴奋性有本质的下降
01、无氧跑是什么意思
当你在做剧烈运动时，一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170-180次/分以上，在供能过程中不需要有氧气的参与，这就是无氧运动。
比如短跑冲刺，起跑时吸的那口氧气，根本还来不及到达细胞当中，运动就已经结束了
无氧系统需要消耗糖来提供的能量，无氧系统提供的能量只够支撑三分钟的运动
长跑运动员的疲劳感由两种可能引起的，一是体内的糖不足，使得脂肪无法顺利转化为能量；二是由于有氧训练不足，身体燃脂供能的能力不足。
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